离高考日子不足3个月了，许多考生及家长都开始心急上火了，孩子考试不仅孩子紧张、着急，家长更甚至比孩子更着急。于是，可以发现现在的高考不再是单独的考学生，在很大程度上也是对家长的一个考验。

因此，面对高考，不仅考生需要正确对待，调适心理，家长也需要调整心态，才能给予孩子最大的帮助。

考生做到以下几点

1、正确面对高考。它是你18岁送给自己的一份礼物，也是人生众多挑战中的一种，需要我们全力以赴，但它远远不是生活的全部。

2、正确看待自己，积极实行计划。认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标。且在进行目标确定时，一定要把注意力放在“你能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧。

3、主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流。压力会因为交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建。

4、坚持锻炼身体。有氧运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让你提高学习的效率。比如抽出时间到野外走走，感受自然，释放压力、消除烦恼。

5、合理的调节饮食。多吃些优质的蛋白质食物，多吃新鲜水果和蔬菜。注意均衡营养,但不是多多益善，没有特殊情况不要经常服用补脑产品。

身处高三的同学们你们要知道——解开枷锁的身体才能舒展，解开心锁的心理才会更健康、更有活力。

家长可以做到以下几点

1、“关心”可以少一些。

相信许多家有高考生的家长都一样，平时对孩子的督促比较频繁，什么考试情况、学习情况等，做父母的都了如指掌，管得也比较严。可是逐渐临近高考了，家长应该学着放松，不要过分过问学习。因为“孩子本来就够紧张的了，做父母的不能再人为地增加压力。”反而应该将照顾孩子的饮食起居作为重头工作，但是，又不能谨小慎微、甚至神经质。

因为家长太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好；由孩子根据自己的情况制定作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。

2.教孩子正确评价自己。

快高考了，几乎每一个考生都会担心，临场发挥失常了怎么办？家长应该抽时间和孩子进行了交谈，详细分析孩子的实力，以及历次考试中所存在的问题，帮助孩子得出一个客观的自我评价。同时家长还应该向孩子讲明担忧于事无补的道理，并且告诉ta，即便由于不可抗拒的原因发挥失常了，父母也绝不会怪罪ta，谁能保证换了自己不会失误？

3.家长要会“察言观色”

家长一张口，孩子就不舒服；家长说什么，孩子都想抵抗。很多时候不是孩子故意为难父母，而是父母的话没有说到孩子的心坎里，做高三家长，要学会“察言观色”。

很多家长都知道高考前这段时间要给予孩子鼓励，但是如“我相信你，加油！”“你很棒！你一定能考上某某大学”等等，反而会给孩子施加无形的压力。

每个孩子的内心都渴望得到父母的认可，希望自己能成为父母期盼的样子，因此父母的期盼无形中会给孩子造成压力。作为家长要从实际情况出发，站在客观的角度理解孩子，制定可行的目标。家长会不会察言观色，与自身的学历、收入等无关，而取决于家长对孩子的理解程度和对细节的处理水平。

4.宁可“不管”也别“添乱”

不看电视、门也不出，就在家里陪孩子学习。孩子进考场后在门口守着，甚至有的家长现在就和孩子一起研究报考学校……这些行为都在制造紧张的氛围，有些家长不懂得教育规律，许多行为不仅起不到心理调适的作用，反而会给孩子“添乱”。学校、老师在这段时间会给学生足够的关注，无论在学习，还是心理上，都会给予专业的指导和帮助。作为“外行”，家长如果有把握哪些行为能够帮到孩子，可以主动去做，但如果没有把握，可以慢慢做，或者不做。

临近高考，家长要学着做孩子的倾听者，多听少说。如果孩子主动向你吐露心声，那说明孩子把你当成亲密的朋友，这时候你要专注倾听，用语言和行为告诉孩子，做最好的自己。让孩子知道，对于高考尽力了，不管结果如何，父母会理解，不会责怪。当孩子感觉到自己正在被父母理解时，紧张的情绪便能得到纾解。反之，如果孩子在倾诉时，家长选择训斥孩子或者漠不关心，孩子有可能会关上心门，自己去消化情绪，不利于缓解高考前的紧张情绪。

5.沟通宝典

优生忌讳过分夸奖。十年磨一剑，在高考的压力面前，优等生最怕的就是发挥失常，比如考场情绪失控，答题时的注意力不集中等等。这时，如果当家长总给以过份的夸奖，孩子会特别担心考砸，让父母失望。通常家长夸得越起劲，孩子的压力就越大。

中等生忌讳埋怨与责备。大多数中等生都有努力争取上进的愿望，但他们一般学习比较吃力。这时，家长一味地埋怨或责备，对孩子内心会是不小的打击，甚至可能产生放弃学习的念头。

差生忌讳“别人家的孩子”。从小在“别人家孩子”阴影下长大的差生，会尤其反感家长当着自己的面夸奖成绩好的同学或同辈中“有出息”的孩子，从而产生消极的情绪。家长不要老在他们面前提“考试”、“成绩”、“高考”、“大学”等敏感性字眼。

忌表功也忌抱怨。不要老对着孩子诉说自己付出多少辛劳，也不要抱怨自己有多难。只要默默地站在孩子身后，让孩子知道你的心与他同在就好。

忌唠叨不休。不要整天把高考挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”“考不好以后找工作就难了”“再坚持一下就解放了”等言语刺激孩子，不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

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