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天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？老师和家长们看过来！
免疫力发出的求救信号
开始爱吃甜食
美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
总忘记喝水
多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。
体重迅速上升
多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。
鼻子易发干
鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
总觉得紧张
学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。
6个方面给免疫力充电
饮食:多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌:培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠
睡眠：至少睡足8小时
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。
成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
运动：少而频繁受益多
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
阳光：能防自身免疫病
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。
观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。
减压：广交朋友多倾诉
短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。
人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。
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