天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？老师和家长们看过来！

免疫力发出的求救信号

开始爱吃甜食

美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

总忘记喝水

多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

体重迅速上升

多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

鼻子易发干

鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

6个方面给免疫力充电

饮食:多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

细菌:培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

睡眠

睡眠：至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

运动：少而频繁受益多

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光：能防自身免疫病

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。

维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。

观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。

减压：广交朋友多倾诉

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。

人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

特别提醒：大数据精准定位高考目标！请点击 → 

锁定专业：简单的性格测试，了解适合自己的专业

定位大学：根据分数推荐适合的院校，初步定位高考目标

修正高考目标：根据月考成绩，结合优志愿系统及时修正

分析历3-5年专业录取数据和当年招生计划，精准定位大学和专业，帮助考生以最经济的分数上最理想的大学！

推荐阅读：

全国39所985院校仅7所非副部级

2017高考历史考试大纲出炉！

竞争残酷的艺考生，如何抓住考上名校的机会？

理科和工科的区别，90%考生和家长都分不清！

2017高考志愿填报：竞争力大且难考的十所高校

2017艺考生注意 解析服表专业考试的细节问题

盘点一读书就读半辈子的专业！

图说高校独立学院[大变身]？附2016独立学院排名

全国各省市2016高考交流QQ群号：

江苏：427569031    上海：420385510    浙江：428396016    广东：248017551    河北：344707506   

福建：151161899    安徽：123052735    河南：428777189    山东：121908445    四川：125754301

湖北：428487411    湖南：343855494    陕西：101078162    山西：344066914    江西：413917298    

北京：413492564    广西：452431886    甘肃：452437304    重庆：463336024    吉林：160112699    

云南：485679348    贵州：180594366    新疆：178918409    天津：511596052    黑龙江：467658668

辽宁：102030733    宁夏：201679097    内蒙古：478424027 

关注微信及APP，小编每天推送最新高考资讯、政策和大学信息、大学专业解读。

优志愿微信公众号：youzy_cn

扫描二维码可快速关注:

     微信公众号                 优志愿APP