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复习备考期间的干扰很多，自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人走动太多……在紧张焦虑的心理状态下，周围的一点点动静都可能对我们造成巨大的心理干扰。因此，在紧张而关键的高考复习阶段，如何有效克服外界形形色色的干扰，专心致志地学习，是广大高三学生面临的一个迫切的现实问题。
很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会寻找各种理由起来活动，或是找书、找笔记本，或是拿几张纸。这些习惯不仅直接导致学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和学习性质的发现与领悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。从外部因素来说，噪音、其他人的活动、不适当的光线和温度等都会影响人的注意力，环境的混乱或过分舒适也会对注意力的集中产生不良影响。而对于没有养成学习时集中注意力习惯的学生来说，来自自身内部的干扰甚至超过外部因素的消极作用。
排除外界干扰，最有效地利用高考前的这段黄金时间复习，还得从自身做起。
1.增强抗干扰能力
增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法。比如说，在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说："让他们吵吧，我照样能专心学习……"直到自己坚信不移，不把说话人的话放在心上。即使忍不住要去听或者想走，也可以给自己找个借口：我学的时间长了，应该换换脑筋了，或在这儿坐久了，换个地方学吧，不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。
噪音较大时，同学们也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声，而旋律优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。
暗示学习法：采用的是巴洛克音乐。它可以帮助吸收、消化、记忆与运用知识，并获得了惊人的效率和成果。在巴洛克音乐的背境下学习，学生每天最多可以轻松地记住大约3000个单词，在3个月之后还能够记住大约80％。罗扎诺夫根据学习的不同需要，将乐曲分为主动音乐（主要用于学习）和被动音乐（主要用于记忆）。该音乐播放以约40分贝为宜。
很多心理学家和研究学习的学者都认为巴洛克音乐拥有增强学习效果的作用。
2.集中注意力，养成良好学习习惯
学习时集中注意力，养成良好学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最基本的方法。集中注意力指学习时专心致志。学习过程中注意力高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量集中地投入于正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。通常，人们倾向于认为智力的差异导致了学生在学习上的明显分化，但实际上，智力差异并不是学习分化的唯一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于长期缺乏学习时高度集中注意力的习惯而造成的，国内外心理学家的研究都证明了这一点。
3.备考复习时要"五到"
中国有几千万人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累，什么事？打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌时心里想赢，脑袋不断思考，耳在听，口在说在骂，眼在看牌，双手抓牌)。
心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的。全身各部位协调地运动，大脑不容易疲劳。我们做过这样的调查，发现只听，效率为13%；只看，效率为18%；只动口，效率为32%；耳、眼、口并用，效率为52%；如果加上双手不断地自然地做动作口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识，效率可高达72%，而且不容易感到累。
4.减轻焦虑，科学调节
在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能反应，只是每个人的紧张程度会有所不同，这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果适得其反。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。
高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分；还有些学生模拟考试成绩不理想，信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，将紧张的情绪宣泄出去。注意学习、生活的规律性，生活的规律有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，也可以提高学习效率，最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。你不怕干扰，干扰就干扰不了你。
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