案例：

一

小靖一想到学习就焦虑、紧张，甚至出现了畏难情绪，感觉跟不上班级同学的复习进度，对自己的实力产生怀疑。老师了解到小靖高一、高二时在普通班，由于成绩优异，高三被调到重点班。到了重点班后，他发现身边的同学一个个堪称“学霸”，不禁有了危机感。看到别的同学假期参加提高班，他也去上提高班；别的同学做难题，他也做难题，生怕被落下。可是两个多月过去了，小靖的成绩不但没有提高，反而略有下降，这使他越发焦虑。

二

小康平时成绩不错，可最近总觉得上课学习的内容“不解渴”“没意思”，老师领着复习的内容都是自己会的，课堂上的学习没有难度和挑战性，一直学习很认真的他竟然出现了上课“开小差”的情况。

分析：

考生的智力水平、学习习惯、学习基础等不一样，所以在高三复习阶段出现各种问题都不奇怪。案例中的两名考生是因为没有找到适合自己的学习节奏，从而出现困惑。

所谓学习节奏，是指学习难度、时间、计划等安排。学习节奏好坏没有统一标准，适合自身特点、状况就是合适的节奏。

教师的课堂教学、课后作业只能尽可能地照顾大多数考生的学习进度，满足不了考生个性化的学习需求。学习经验固然可以借鉴，但不能照搬。如果盲目照搬别人的经验、做法、学习习惯，不顾自己的特点，很有可能会不适应，出现焦虑、紧张等状况。

小靖就是这样，进入重点班后发现自己与别人有较大差距，想尽快赶上。他没有认真分析自身优劣势、学习基础等，而是“学”别人补课、做难题，学习强度和难度已大大超越自身能力范围，导致成绩不升反降，还出现了情绪问题。

小康在校日常的学习已经不能满足他的需求，如果还是按部就班地跟着老师复习，其优势和潜能很难发挥出来，既影响个人综合能力的提升，又影响进一步提高考试成绩。这类考生要发现自身优势，适时加快学习节奏、增大学习难度，争取在能力和成绩上都有所突破。

支招：

考生可从认识自己入手，接纳自己，合理安排，从而找准备考节奏。

了解自己认知风格

所谓认知风格，是一个人在认知过程中的习惯化行为模式，没有好坏之分。

认知风格可从不同维度进行分类，与考生日常学习关系最密切的一种分类是从接受信息的通道来看，分为视觉型、听觉性、动觉型、混合型，即有的考生通过看书能有效学习，有的考生通过听别人讲解可有效学习，有的考生通过动手操作、做实验等方式能接受知识，还有的考生在接受信息的通道上没有特别的偏好。

考生可回顾平时的学习方式和过程，体会哪种情况下自己能更好地理解和记忆知识、学习效率高等。在条件允许的情况下，多用符合自己认知风格的方式学习，这样可轻松完成任务，提高成绩。

制定专属学习方案

金无足赤，人无完人，每个人在知识水平、综合能力等各方面都有独特的优势和不足，发现这些特点，并接纳它们，做出相应改变是考生找准复习节奏的重要一步。

有的考生语文强，有的考生数学强；有的考生英语弱，有的考生物理弱。考生在成绩上有高低很正常，重要的是发现成绩背后的潜力、优势和不足。对于成绩弱一些的科目，考生要有耐心和信心，不急不躁，认真分析，相信通过努力能有进步，再做出专属于自己的学习方案，如补知识点漏洞，通过练习熟悉解题思路，有了一定积累后将知识点编织成知识网，做有难度的综合性题目，进一步提高等。对于已有明显优势的学科，考生要将心态放平和，不跟其他考生比，根据个人情况制定进一步提高的方案，如在基础知识没有漏洞的情况下参加提高班、尝试做难度较大的题目、参加学科相关竞赛等。

调整作息找准节奏

劳逸结合是有效调整节奏的方法之一。考生要充分利用课上时间高效学习，精选有效的课后补习班，进行有效时间管理，养成集中注意力的习惯，让学习的每一分钟都有收获。考生还要保证每天7至8小时的充足睡眠，以充沛的精力迎接第二天的学习，让这样张弛有度的学习节奏为高三备考保驾护航，以最好的状态迎接高考。

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