北京市第一六六中学教师  张 瑶

案例1：

开学第一次月考结束了。考前，每名考生都对这次考试有或多或少的期望。小晖很想证明自己的实力。从暑假开始，他的所有周末、节假日都被各种补习班占满。可他的考试成绩并不尽如人意。恰巧月考成绩发布时，同桌看到小晖的卷子，便开起了玩笑：“哟，物理还没我高呐！我可没上补习班。”小晖一下子就火了，揪起同桌的衣领就要出拳……事后小晖很后悔，平时和同桌关系很好，互相开开玩笑也从不当回事，怎么高三了就这么“玻璃心”？

案例2：

小娅是个内向的女孩，有些敏感，对别人说的话、自己做的事，总会有很多顾虑，让自己很辛苦。高三了，她的情绪更容易波动。比如，今天某科作业做不完，或对答案后发现错得多，都会恐慌、无奈、不知所措；考完试某科成绩差也很害怕，悲观心情随之而来；对别人对自己不好的评价也很敏感，严重影响了她的学习和生活。她深知这样不好，不该太在意别人的看法，要对自己有信心。尤其是高三阶段，一方面没有时间自艾自怜，另一方面她也不想总被同学说“玻璃心”，希望自己可以坚强一点，有能力应对高三的各种压力。

分析：

“玻璃心”是一个网络用语，指内心像玻璃一样易碎，形容易被别人的语言或行为深深地伤害；也指很容易受到打击，内心过于脆弱敏感的人。“玻璃心”形成的原因是多方面的，如缺乏自信心、安全感；没有经历过挫折；苛求完美、思虑过度；因经历过一些事而有心理阴影等。

有的高三生常表现出敏感、紧张，于是认为自己变得“玻璃心”。其实这是正常的现象。“玻璃心”主要源于考生面对高考心理压力大，由于功课变重，考试变多，再加上自信心不足，心情会变差，出现敏感、脆弱以及注意力不集中的情况。

考生要远离“玻璃心”，学会淡定从容。其实，当考生认识到自己存在“玻璃心”时，就已经是打破“玻璃心”的第一步。“玻璃心”不可怕，可怕的是逃避。认知一旦产生，改变就会悄然发生。

对策：

学会分析心理状态

考生要在每个复习阶段分析自己的心理状态，如自己是不是因学习强度太大过度疲劳；是否对考试不利方面想得太多，又缺乏解决不利因素的方法；缺乏克服困难的意志品质等。发现并客观分析具体问题，再积极寻求方法和支持。考生要认识到，高三生在大多数情况下都更关注自己，他人的评价只是偶发的，甚至只是玩笑，所以，平衡自己的心态很重要。

承认自己的缺点

“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在差异，才有了人类社会的五光十色。考生要允许自己有缺点，不要过分追求完美，学会坦然地说“我错了”“这一点我不如你”。只有做到这一点，才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

在任何时候，任何情况下，我们都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要考生尽了最大的努力，就不必介意别人的想法。只要做到不患得患失，放开对自己过分要求，成功也会逐渐走向你。

多参加集体活动

当心情郁闷和不爽时，考生可把自己的心声向要好的同学或喜欢的老师及父母表达出来，通过他们的支持发展和完善自己，达到提高自信心的目的。同时，业余时间可听些舒缓的音乐，放松一下心情，还可约上朋友，或跟父母做些户外运动，旅游、爬山等都不失为调节心情的好方法。

积极的自我暗示

考生要经常用积极的语言进行自我暗示，如“他行，我也行”“一次考试而已，我尽全力，加油”“我有能力，我相信自己”等。只要每天用很短的时间在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了多少时间，考生对自己的正面引导就会形成，自信心逐渐增强，易碎的“玻璃心”也会渐渐离你远去。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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