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人体具有生理周期，任何人都有情绪好情绪不好的时候，这种节律有的是两三天一个周期，有的是一天内出现几次波动，也有的是一年出现几次反复。大脑也不例外，当大脑活动处于生理周期的低潮时，不论怎样拼命记忆都不会有好效果。相反，如果把记忆活动安排在生理周期的巅峰状态 时，就会产生牢固的记忆。
掌握记忆的生理周期高潮
大脑的活动具有节律。以大约24小时为周期的高低波动称为昼夜节律，这种生理机制是以太阳的运行为基本条件的。
通常人所说的“早晨型”“夜晚型”即“百灵鸟型”与“猫头鹰型”是由于要把人脑活动进行分类创造出来的术语。的确，每个人大脑的活动时间都有固定的周期，有的人白天兴奋，也有的人晚上兴奋，当要记忆时，应该确认自己属于哪种类型，然后在昼夜节律的巅峰期进行学习，这样就能事半功倍。
人体主要是靠大脑的松果体通过眼睛接受光，然后由交感神经调节荷尔蒙的分泌。既然这种节律是以光的摄取为基础的，那么“早晨型”的人更符合这一节律特点。如果“早晨型”的人熬夜，在电灯下度过夜晚，这一节律就会出现紊乱。这种昼夜节律紊乱的典型例子就是“时差”，人的身体连体温、脉搏都会失常，大脑当然也会受到时差的影响，出现一时的“糊涂”状态。在这段时间里，无论想要记住什么都是徒劳的。为了克服这种紊乱，有的人继续按原来的时间生活，也有人藉助兴奋剂、催眠剂等等。
昼夜节律出现紊乱，会给大脑带来很大的影响。因此，要想高效率地记忆，必须事先准确地掌握自己的生理周期，在高峰进行记忆活动。
半夜2点到4点睡觉，对记忆力最好
人在半夜2点到4点这段时间里，体温下降，这就是所谓的昼夜节律跌落现象。在这段时间里，大脑活动迟钝。翻开书本，只见一行行字从眼前闪过，却根本记不住具体内容。同时，强烈的睡意也会袭扰而来，结果学习毫无收获。
为了不陷入这种困境，即使有许多工作、学习任务，至少也必须在2点是至4点睡觉。通过睡眠避开这段“魔鬼时间段”尽管睡眠并不能保持记忆，但不睡眠会使记忆不断减退。
早一点起床，让大脑完全清醒
考试前一天一直学习到深夜，然后倒头大睡，直到考试的时间马上要到了，才匆匆忙忙闯进教室。不少人以这种姿态迎接考试，尽管拚命用功直到深夜，但成绩往往不理想。
不能立即进入兴奋状态，要投入正常工作至少还需要两小时时间。所以，考试时应当早一点起床，让大脑从半睡半醒状态中完全清醒过来之后再进入考场。
积极休息与记忆节奏
美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的著名长诗《失乐园》每50行一段分为9段，背诵每段时间隔给一定的休息时间，以此调查人们全部背诵下来这首诗要用多少时间。结果，间隔休息一小时，要用140分钟，间隔休息一天，要用60分钟，间隔休息7天，只用46分钟这个实验告诉我们，为了有效地记忆，间隔休息时间越长效果越好。
在记忆活动中插入适当的休息，能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明，人们还进行了其他实验。例如，从同大脑温度的关联上进行解释，试图证明长时间集中使用大脑，会使脑温上升，大脑活动变得迟钝。所以，有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。然而，人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说冷静点，但实际上大脑温度并没有上升。
尽管从生理学的角度还未能证明记忆需要休息，但休息本身不仅使大脑得到放松，并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下，应当人为的使它具有一种调剂节奏。在繁忙的学习、工作中，哪怕只休息二三分钟，也能使紧张的大脑稍稍松弛一下，这对记忆活动大有好处。这种节奏要自己掌握和调节，喝杯茶，吃顿饭，聊聊天，舒展一下身体，这些活动都能起到积极的作用，给记忆带来轻松愉快的感觉。
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