高三这一年无论是课程安排、考试强度还是生活状态都是前所未有的，因此对考生和家长都是新的挑战。高三成绩出现波动和下降未必是多么严重的问题，可能还是他们进步的好的契机。那么导致同学们压力大的“元凶”是什么呢？

客观因素

进入高三，学校课程基本结束，大多进入复习阶段，考试范围明显扩大，且考试分值、形式和题型也逐渐向高考看齐，面对这些变化，同学们适应的快慢一定是有差异的，这种差异主要体现在短期成绩上。

心态问题

随着高考的日益临近，同学们的学习任务也日趋繁重，在紧张的学习过程中，偶尔出现烦躁、焦虑的心情在所难免。而且现实生活中，也容易因为周围环境的焦虑，而加重考生本身的焦虑。

性格因素

“性格决定命运。”在紧张的备考当中，有些同学性格上的弱点会逐渐显现。比如：情绪波动较大，遇喜(成绩进步)忘乎所以，遇忧(成绩退步)信心全无，不能处于平稳状态，导致学习成绩起伏较大，甚至持续下降。再比如：有的孩子总是消极看待自己，在考前、考中总是担心自己考不好，严重的甚至会导致失眠，这种消极明示或暗示往往都会变为现实。

而有压力及时排解是减压最简单、有效的途径。下面介绍7种缓解心理压力、克服心理不适的方法，供考生参考练习和使用。

消除压力源

缓解压力最直接的方法是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的，不妨合理安排时间，重要的学习内容先完成，次要的放一放，待时间充裕再完成。

合理宣泄法

高三阶段，考生有压力在所难免。面对压力，如果自己无法排解，不妨将压力和不快说出来，或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情绪马上会一扫而空。

深呼吸法

当考生因学习压力心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后仔细想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸能在人体体内注入更多氧气，使人的精力更加旺盛。

考生可以每天冥想10分钟。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

运动释压法

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体会达到最佳平衡状态，从而变得放松、柔软，有足够的持久力，但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如散步、游泳、瑜伽等。

按摩减压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。考生可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以请父母帮助按摩。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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