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如何缓解高三学生心理压力 ?

| 来源:网络 3968

  不论是大考还是小考,每次考试总会有很多学生因为“心理压力”大而发挥失常。那么,高三学生的心理压力要怎么缓解呢?高三学生压力大有什么表现呢?

  如何缓解高三学生心理压力

  一、高三学生如何自我调节压力

  1、认真思考,建立合理的目标,经过努力可实现的目标。不切实际的目标,会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”,不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

  2、做自己能做的、有意义的事情。选择有兴趣的事情,做起来压力会小得多。努力找到学习的兴趣,这样的学习就不会感到累。

  3、克服自己过分追求完美的性格或方式,把事情变简单,把握实质,“择重办事法”。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。

  4、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪,交流就会感受关心,也会获得放松。

  5、放慢节奏留有休息时间。劳逸结合效率高,而压力能缓解。

  6、积极参加文体活动,进行放松训练,深呼吸,身心放松训练。

  二、高三学生压力大有什么表现

  高三学生压力大的表现有下面这些:

  1.对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

  2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。

  3.始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。

  4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

  5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。

  6.经常丢东西或者打碎东西。

  7.很难沟通,经常对身边的人发怒。

  8.考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了…….

  如果出现这些情况,就说明压力有点过大,需要进行心理干预。不然这么大的压力,会影响复习效果,更会影响高考成绩。

  三、高三学生心理压力大的原因

  造成心理压力大的原因。面对这些问题,很多人都急于求解决的方法,还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了,其实不是这样的,因为造成每个人心理压力大原因不同,解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里,根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下,学生心理压力大由以下几种情况造成的。

  1.学生自身性格因素,例如说太在乎的性格,容易受到干扰等。

  2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标,这个目标即便你尽最大努力也很难完成。

  3.面对堆积如山的作业,整天形式上做很多事情,就是没有效果,因为觉得长期努力而不进步,这种的被动学习造成很多学生心理压力大。

  4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。

  5.实力没有达到过硬的程度,考试不稳定,面对曾经偶尔超长或者失常的考试,诱惑与忧虑同在。

  6.受到志愿因素的干扰等。


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