高招云直播
客服
高考生的饮食至关重要，高考不仅是知识能力的对抗，更是考生身体心理素质的考验，为了帮助考生有一个健康的饮食习惯，小编为大家整理了2017高考饮食指南，供考生及家长参考。
小编对高考期间的饮食建议，核心原则是：碳水化合物不能少;不要打破平时的饮食规律;甜食不是“魔鬼”，适当来点能够安抚情绪。
碳水化合物最不能缺
很多家长觉得蛋白质很重要，实际上，考试期间最不能缺少的是碳水化合物。“碳水化合物是维持脑细胞正常功能的营养素。按照现在孩子的身高体重，一般来说，一顿饭至少要2两主食，男孩子甚至一顿要吃3两或者4两主食。”刘芳说，在米饭和面食两种主食之间，她更倾向于米饭，“大米的耐饥饿性比较好，米饭比面食更扛饿。”当然，如果孩子平时喜欢吃面食，也不要强换成米饭，“高考期间一个最重要的原则就是不要改变平时的饮食习惯。”
来点甜品能安抚情绪
考试期间，是不是零食都要戒了呢?零食可以吃点巧克力，“适量食用巧克力，能缓解疲劳、愉悦心情、减轻压力，消除考试带来的紧张情绪。”现在很多人提到甜食，都觉得甜品好像是魔鬼，有百害而无一利，实际上，甜品能起到安抚情绪的作用，“很多中老年人都有基础病，比如糖尿病等，不适合摄入甜品;但高中生基础代谢旺盛，消耗多，餐后可以来些甜品，能够让人感到愉悦。”至于冰镇西瓜、冷饮等，最好别在短时间内大量摄入，以免刺激肠胃。
一定要杜绝病从口入
高考饮食总方案：建议每天摄入主食200至400克，喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，100至200克的肉类，500克左右蔬菜，200克左右的水果，25克左右的坚果，食用油25至30克，盐6克左右。其中主食类，杂粮和薯类应占20%至50%;其他食物选择以考生的喜好为主，兼顾种类丰富多样。适当的食用豆制品，可补充蛋白质、钙和维生素B族，有利于提高脑组织的能量代谢。高考期间食谱，家长可以根据食材以及孩子的喜好自行调整。
友情提示：临近高考一定要预防食源性疾病，杜绝病从口入。夏季食物易变质，不要食用剩菜剩饭。辛辣、烧烤的食物和大量生冷的食物，容易刺激胃肠道，尽量不要食用。油腻的食物，不易消化，也应避免食用。
一般我们都是强调早餐要营养，午餐和晚餐要吃饱，所以可见早餐的营养性是多么的重要的，那么在如果早餐营养不够就会很容易的造成青少年出现低血糖的症状。
青少年的营养早餐食谱需要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
大约一百克的鳕鱼再加上大约一个红番茄属于十分不错的营养早餐食谱。
鳕鱼肉之内因为含有大量的优质蛋白，以及十分不错的不饱和脂肪酸，对于人们的身体具有分解恶性脂肪酸的不错作用，并且在番茄之内也是含有大量茄红素，还有很多水溶性膳食纤维，这样对食物也是属于碱性食物，不管再食用之后，对于我们的身体健康，还是自己的皮肤保护都有积极的作用。
一个苹果+250g优酪乳。
苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。
一杯美式咖啡+两片全麦面包。
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。
全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。
特别提醒：大数据精准定位高考目标！请点击 →
锁定专业：简单的性格测试，了解适合自己的专业
定位大学：根据分数推荐适合的院校，初步定位高考目标
修正高考目标：根据月考成绩，结合优志愿系统及时修正
分析历3-5年专业录取数据和当年招生计划，精准定位大学和专业，帮助考生以最经济的分数上最理想的大学！
推荐阅读：
全国各省市2016高考交流QQ群号：
江苏：427569031 上海：420385510 浙江：428396016 广东：248017551 河北：344707506
福建：151161899 安徽：123052735 河南：428777189 山东：121908445 四川：125754301
湖北：428487411 湖南：343855494 陕西：101078162 山西：344066914 江西：413917298
北京：413492564 广西：452431886 甘肃：452437304 重庆：463336024 吉林：160112699
云南：485679348 贵州：180594366 新疆：178918409 天津：511596052 黑龙江：467658668
辽宁：102030733 宁夏：201679097 内蒙古：478424027
关注微信及APP，小编每天推送最新高考资讯、政策和大学信息、大学专业解读。
优志愿微信公众号：youzy_cn
扫描二维码可快速关注:
微信公众号 优志愿APP
沪公网安备
31011302004820号