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高考是人生中一次很重要的经历，我们不需要带着太多的期望来面对高考，但我们一定要珍惜这次人生中难得的磨砺，人生就象一条路，每走过一段路程都会在身后留下或深或浅的脚印，而高考就是人生之路上的一段行程，高考是对自己人生所走过的一段路的总结，但高考并不能成为成功的唯一出路，故高考学子们应带着一种乐观豁达的心态去应对考试，这样更有可能脱颖而出，赢得一个较好的开局！
高考考生临考的状态调整和心理调适方法建议：
一、调整考前的一夜睡眠，睡得好，才能考得好！
1.临睡前，要保持乐观的心情，避免不良情绪产生，把以往那些烦心事统统忘掉，要“大肚能容，容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好，放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。
2.睡前一小时，做些适当运动，慢走或快走，或做一套广播体操等运动，这样可以促进血液循环，增加大脑的含氧量，使大脑更好地新陈代谢，便可以慢慢入睡。
3.睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚，这样会使足部的血管扩张，同时还可促进全身的血液循环，有利于睡眠。
4.吃点有利于睡眠的食物，如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，这些食物对辅助睡眠有一定作用。
5.入睡时间，与以前的睡眠时间基本相当，要保持睡眠生物钟的衔接，既不能过早入睡，也不能过晚入睡。
6.睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡，以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来，不能入睡。
7.睡前也可以饮用适量的热水，因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样，会尽快催人入睡。
8.失眠较严重的考生，在考前一天，尽量不要午睡，等看完考场后休息片刻即进行晚餐，一旦有睡意，应立即入睡。
9.对于失眠严重，在通过以上调节无效的情况下，也可以找医生，在医生指导下服下镇静催眠药物。
总之，考生要相信自己，相信自己会取得考试的成功，那么，你也就安然入睡了。
二、常见临考心理问题解决法
1、怕监考老师
问题：如果我在答题时，监考老师站在我身旁停了一会儿，然后就走了，我就会犯嘀咕，这道题是不是答错了？
解决：教师当然会对学生如何答题有兴趣，时不时看一眼，这无关于你答案的对错。对此放轻松一些，就没事了。
2、马马虎虎怎样克服？
问题：我平常学习不错，考试时数学会做得很快，但容易出错，是不是和心理有关？
解决：粗心大意的毛病不光李明一人有。这是一种习惯，不要指望在短期内克服，也不要太紧张，考场上时间允许，认真检查就好了，不要形成心理负担。
3、考试近了 头脑空了
问题：距离高考越来越近，有时感觉学了很多东西，但头脑中一下子出现空白，该怎样调整自己？
解决：需要出去完全放松一天，比如游乐场、美食街等。什么也不管，什么也不想，就是玩，开开心心的，最好是和同学和朋友。完全放开心态之后，减压效果达到，就会恢复到日常的状态。
4、考试中总算分，紧张
问题：不知什么时候养成的习惯，考试时一边做题一边算分。我担心高考时万一有不会的题，会像平常一样手足无措。
解决：算分是一种代偿强迫行为，不必太计较，更不能给自己以“一定考不好的负性认知”，要将全部精力集中在考题上，遇有难题，马上答相对简单的，回头再做卡住的题。并告诉自己：“没事儿，我一会儿集中时间攻克它。”
5、一对题就情绪低落
问题：每次考试后，同学们都会相互对答案，我总是情绪低落，不知该怎样调解。
解决：对题的结果可能会影响下一场的考试情绪(可能是激励或懊恼)，还会干扰大脑的整合功能，所以不提倡当场对题。整个战役的胜利是由各个局部战斗成果汇聚而成的，没必要计较一城一地的得失。
6、一紧张就想上厕所
问题：我有个挺丢人的毛病，一考试紧张，就要上厕所，怕到时候耽误时间，也影响考试心情。
解决：考前焦虑的躯体反应之一就是尿频，还有人会头疼、头晕、恶心、出虚汗。可以在考试之前几天就加以训练。自行想象考试场景，体验紧张和焦虑，并加以科学解释和放松练习。逐渐适应考场的气氛，可以减轻尿意。
7、觉得一定考不好咋办？
问题：高考还没开始，就先失去自信心，怀疑自己，觉得一定考不好，怎么处理？
解决：这是常见的现象，请深思，是和别人比较得出的结论？还是无原因就认为自己不行？然后分别应对。
8、一看书就头疼
问题：我现在没别的问题，就是一看书就头疼，父母也跟着急。
解决：这种情况，可以选择自己相对喜欢的科目，认真复习，力争取得较满意成绩。
三、临上考场心理调节的绝招
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果临上考场。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”或“把这场考试当作日常的练习来对待”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）
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