新学期第一次月考陆续进行，同学们可能会出现一些不良心态，今天小编来聊一聊吧！

　　一、不良应试心态的表现

　　（一）考场中出现躯体化症状

　　一部分考生考前一切正常，但一进入考场就焦虑，进而出现心跳加速、手心出汗、尿频尿急等躯体化反应，严重者甚至出现胃痛、头晕、肚子痛、拉肚子等身体不适表现。

　　（二）注意力无法集中

　　平时成绩不错的学生出现失常性审题粗心，失分颇多；部分学生考试时注意力无法保持集中，杂念过多，平时会做的题目考试时无法解答。

　　（三）情绪不稳定

　　部分考生在考试中情绪不稳定，忽喜忽悲；容易出现做题疲劳，烦躁，还有出现题目完成后不自信、怀疑而反复检查等强迫现象。

　　二、不良应试心态产生的因素

　　（一）考试目标设置不合理

　　很多学生考试焦虑的原因是自己设置的考试目标过高，即对考试成绩期望值过高，甚至远远高于自己的实际学业水平。

　　（二）瓦伦达心态的不良影响

　　美国有个著名的高空走钢索表演者瓦伦达，他在一次重大的表演中不幸意外失败并因此身亡。事后他妻子说：“我知道这次他一定会出事，因为以往表演前他想的都是走钢丝这件事本身，而不会去担心表演出现什么意外或万一失败后可能带来的后果；这次就不一样了，上场前他总是不停地说这次太重要了、不能失败等等这些言语。”后来，人们就把为了达到某种目的总是患得患失的心态叫做“瓦伦达心态”，而瓦伦达心态的产生就是因为消极自我暗示的影响。

　　在考试焦虑水平较高的高三学生中，这种瓦伦达心态普遍存在，比如，学生考前想的不是这个科目有哪些知识点自己还没理解透彻的，他们想的更多的是：我这次不能再粗心了、成绩不能再退步、我不能再让父母失望、我这次若考不好就完蛋了等等。

　　三、不良心态的解决办法

　　6个减压技巧

　　考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。

　　1、淡化成绩，看重备考效果

　　模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。

　　以平常心对待高考，不要认为高考重于一切，高于一切。

　　2、给自己积极的心理暗示

　　高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。

　　3、运动减压法

　　科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。

　　这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

　　4、转移减压法

　　有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

　　5、深呼吸减压法

　　这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。

　　记住它的要领：

　　(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

　　(2)缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟，再缓慢而有节奏的呼气；

　　(3)呼气时将嘴微微张开。

　　6、积极心理暗示减压法

　　每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：

　　心中充满自信地对自己说：

　　“人难，我难，我不畏难。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“时间从不会辜负努力的人！”

　　图片来源：（摄图网）

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