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无论你是新高一还是新大一，作为新生，你们很快就要迎来炎炎夏日的开学军训！军训是对体能和意志的一场考验，除了不怕苦不怕累，优志愿提醒大家一定要注意身体，特地为同学们分享军训必备指南！

一、军训最需要注意的事情

1、装束一定要合适

一般军训时，学校都会发军训所需的衣服，衣服一定不要选择偏小的号码。袜子一般是自己准备的，小编建议大家袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。有的学校会发军训的鞋子，尤其是大一新生，一定要选择偏大一点的号码，不然长时间站立脚会肿胀充血，偏小或正好的鞋子会不舒服。新高一的同学们如果是自己买鞋子，那就选择舒适又透气的鞋子，军训时舒适才是最重要的，当然，一定要在符合要求的前提下。

2、训练时注意补充水分

以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。炎炎夏日下训练，很容易大量出汗，这时候白开水和矿泉水无法补充人体所需的盐分和矿物质，因此建议适量喝一点盐水和茶水，茶水可以帮助降温降火，有一定好处。运动型饮料要选择补充能量型，不要碳酸饮料，对身体没有好处。

3、高温天气注意防晒

军训准备工作中一定要算上防晒霜。军训期间，出门前半小时就要涂防晒霜，因为防晒霜也要时间吸收。防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜，不过军训汗出得多，只要教官让你休息你就涂；含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。目的是为了保护皮肤不受烈日暴晒，否则除了容易晒黑，还容易出现皮肤不适，严重者需要就医。

4、军训时不要硬撑

军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。俗话说“死要面子活受罪”，就是这个道理，身体出现不适时一定要注意休息，硬撑只会让自己的身体受到伤害，量力而行才是最合适的。

二、不得不提的军训饮食

1、有的同学嫌军训时上厕所麻烦，便很少喝水以减少如厕次数，但是这对身体非常不好。喝水少皮肤更容易晒伤，所以水也要多喝。在大量排汗后多喝水及时补充水分，保证身体机能正常运行。

2、晚饭一定要节制一点，早饭和午饭一定要吃饱，很多女生军训反而变胖，因为想借军训的机会，运动加节食减肥，但是由于饮食不均衡，运动量又大，导致短时间内身体反而水肿却没有变瘦。男孩子们也要注意晚饭适量，吃太多会影响消化，导致晚上休息不好，在军训的大量运动下，身体非常需要休息，过饱会使你的身体负担更重。

3、为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。无论男孩还是女孩，夏天虽然热，但是也希望大家为了身体着想少吃冰的食物和饮料。

4、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维他命E，增加皮肤抵抗力的维他命A，增加皮肤弹性的钙。

三、其他注意事项

1、防暑防蚊药品

必不可少的物品是蚊虫叮咬剂，带花露水，还有带点防暑药，还有带点治便密的药。由于突然处于炎热有大量排汗大量缺水的状态下，身体需要时间适应，很可能出现中暑、便秘、消化不良、头晕目眩等症状，这时候军训前准备的药品就会派上用场啦！

2、消炎药

准备好红霉素之类的消炎药，皮肤浸过汗水很脆弱容易破皮。很多同学由于皮肤细嫩，经过一天的暴晒后容易红肿破皮，这时候涂药是最快的处理办法。

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