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“玩物丧志”般浪过三个月，

优志愿实在不忍心的给各位小伙伴拉响高能预警：

暑假余额不足，请及时做好 开 学 准备!

即将踏入象牙塔的你，系不系已经开始担心开学的第一课——

苦其心志、劳其筋骨又磨练意志的

军!训!

传说中……

当以上这些都成为无用功【泪目::>_<::

你只能自立根生、自求多福了。

毕竟还是八九月份的烈日，

即便不灼心，也伤肤!

理想中的军训vs现实中的军训

防晒衣=别想

打伞=别想

有树荫=偷笑

……

领子和脖子之间的黑白分界线

有如楚河汉界的熊猫手

画面太美

想到都会哭有木有!

军训诚可怕

但能get到一些军训必需小贴士

相信绝大多数的问题都不再是问题啦~

军训防暑篇

1.在日晒下坚持戴帽。

2.穿浅色宽大衣、裤。

3.防暑药品提前服用和随身携带。

4.及时喝凉开水或淡盐水。

5.军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多。

6.出现中暑的先兆症状【面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者更是会恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒】，及时报告，休息处理。

自己或在别人帮助下到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。情况严重的，经上述处理后或立即送校医务室。

军训饮食篇

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，无论是因为贪睡而舍去早餐，或者出于减肥而省掉晚餐，都是不可取的，所以一日三餐一定要吃好。

早餐很重要，要保证热量的摄入，应该多吃面包，馒头这一类的主食。同时，由于军训期间比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包等等。

午餐要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。学校食堂里最为解暑的绿豆汤，也不妨每餐来上一碗，清凉又解渴。

晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长，能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

吃夜宵的同学，晚餐可以适当吃少一点。夜宵不能吃得太多，否则加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。

军训防晒篇

但是如果直接忽略，一天没事，连着好几天训练下来应该也会从最初的晒黑直接跳到脱皮了。

所以请务必在外出前半小时在脸、背部和上肢的裸露部位涂抹防晒霜，防晒霜的SPF值要适中，一般SPF值在15-30左右就可以了。外出后，应根据日照和出汗情况，每1～3小时补搽一次防晒霜。

中午晚上休息时，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。

tips：妹纸们的保湿水和润肤霜切不可含有酒精成分，润肤霜切不可过于油腻，不信你试试，呵呵哒~

军训防病篇

急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症，表现为上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。

遇到这样的情况时，一定要及时到校医院询问医生。同时，个人习惯也多加注意，禁止暴饮暴食，不大量饮酒，讲究个人卫生，餐前便后勤洗手，不吃生冷、不洁食物，饮食也应清淡些。

军训必备药品

感冒：中药类：桑菊感冒片、小柴胡冲剂、感冒舒风丸等。西药类：感康、克感敏、白加黑片、速效感冒胶囊等等。

消化不良与腹泻药物：胃脘隐痛、腹胀不适，可用食母生、乳酶生、多酶片等;或者选择中成药保济丸、藿香正气丸、和胃整肠丸等。伴有腹泻者可选用黄连素、百炎净、泻痢停、土霉素等治疗肠道细菌感染引起的急性胃肠炎、腹泻。

抗过敏药物：息斯敏和扑尔敏，适用于各类过敏性皮炎，过敏性鼻炎、花粉或食物的过敏，同时对于虫咬性皮炎都有用。

润喉：金嗓子喉宝/西瓜霜

外伤用药：创可贴、绷带、云南白药、活络油。

外用药物：风油精/白花油/万花油/清凉油/花露水等。可对蚊虫叮咬、皮肤炎症、中暑、以及一般小外伤(扭伤、挫伤、擦伤、裂伤等有良好效果。另外若有头痛脑热、胸闷恶心、眩晕欲吐等不适时，擦涂在太阳穴、合谷穴、内关穴也有疗效。

上火：以清热解毒的牛黄解毒片、黄连上清丸、藿香正气水等，生津止渴、消火防暑的王老吉/加多宝等。

其他：眼药水、VC泡腾片。

细节秘诀

1、每晚睡前揉揉小腿，一条腿揉5分钟就好，否则第二天会酸疼得抬不起来，还会长肌肉。

2、脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，如果不影响走路得话就别动，等肌体自己吸收，挑破更疼。

3、教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。

4、午餐一定要吃，也一定不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困，跑步还岔气，就吃一点就行，怕饿就带几块糖。

5、尽量每晚洗内衣，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，否则第二天会很难受，而且味道很难闻。贴身衣物尽量选择纯棉的背心，