假期过得太快就像龙卷风不知不觉寒假又快过去一半，虽然寒假还没过完但很多人已经开始有节后综合征了！

心理学上有种状态被称为节后综合征(Post-holidaysyndrome)，是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。

比如感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

学生党的具体表现如下

全身乏力疲惫

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

神经性厌食

吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

学习恐慌症

假期里放纵惯了，想到紧张的学习，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

学生党这样做

可以预防节后综合征

1、合理改变饮食结构，多吃蔬菜

首先是合理改变饮食结构。适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让快速恢复状态、打开胃口。

2、调整作息时间，早睡早起

很多人假期熬夜是常态，生物钟完全被打乱。所以，要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

3、制定学习计划

面临开学，一些孩子会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上课产生恐惧心理，学习起来也没有效率。

因此在开学前最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。

以下食物有提神醒脑的作用

1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、香蕉

被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3、草莓

含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、麦片

是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

许多女生在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

6、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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