临近高考，考生们在认真复习知识的同时，也不能忽略了健康问题，有好身体才能旗开得胜。这段时间，考生该如何安排饮食、作息?小编一起来了解一下吧。

1、注意饮食清淡

随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果;午餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要;除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，不要过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

2、注意保持睡眠充足

对于正值青少年的考生而言，除了保证饮食营养充足之外，最重要的便是有一个良好的睡眠了。人熟睡之后，生长素有一个较大的分泌高峰，睡眠质量越好，生长素也就分泌得越充分。睡眠对记忆和思维会产生影响，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率，导致注意力难以集中，反而容易造成考生的焦虑情绪，进一步造成考生由于紧张而难以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。

3、建议女生让生理期顺其自然

每到高考时期，就有一些学生和学生家长早早去医院就诊，希望能够通过吃药、打针的方式，避开生理周期。其实，女性来月经只不过是内分泌周期性生理变化的过程，是一种正常的生理现象，不要刻意去回避，尽量缓解自己的紧张情绪，顺其自然就好。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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