高考临近，不少家长和考生一样焦虑。家有高三考生的不少家长，在微信朋友圈晒陪伴的辛苦，直言惹不起也躲不起，只能悉心伺候，马上要高考了，作为家长的一天很是担心孩子吃不好，学不好，心情很焦虑，压力也很大，生怕不小心就给发飙出来。

家长该如何为自己减压，不让自己的焦虑情绪波及孩子？近日，不少考生家长微信留言本报教育周刊求助。就此，咨询了心理专家，为高三的家长们支招。

表现：有家长因焦虑而失眠

临近高考，家住观山湖区的市民徐女士开始失眠。徐女士称，孩子成绩一般，适应性考试和模拟考试成绩起伏比较大，孩子十分敏感和紧张，当着孩子父母也不敢乱讲话，甚至不敢和孩子讲学习的事。为此，徐女士每天只有托孩子的小姑给住校的孩子打电话，劝导孩子“不要紧张”，并要求孩子看书不要看得太晚，早点休息。

然而，每天她都特别想了解孩子状况，因为过度焦虑，徐女士开始失眠了。她不想把焦虑的情绪传递给孩子，却忍不住每天托小姑打电话询问孩子状况，但孩子的情况似乎没有缓解。

支招：家长多倾听少评价学会管理控制情绪

对此，国家二级心理咨询师，北大心理认知科学院访问学者、西南大学发展与教育心理学博士杨通华表示，一年一度的高考，牵动着无数学子和家长的心。在我国目前的升学制度下，学生和家长必然会有一定的压力和焦虑心态。但是，家长的情绪焦虑会加重孩子的焦虑，反而会导致情绪波动，无法安心学习。因此，家长要学会适当的心理调节，缓解压力，让孩子以轻松的心态迎接高考。

作为家长，要学会管理和控制好自己的情绪，不能让情绪蔓延给孩子。高考前期，很多家长会出现各种焦虑，常表现为过分关心、唠叨，虽然在主观上家长不希望自己的这种焦虑情绪波及孩子，但在客观上的特别在意却无意间将这种焦虑情绪传达给了孩子，反而更加刺激考生，加重孩子考前焦虑。

临考前，高考学生的成绩基本上处于定型状态，一两次的模考成绩起伏意义不大，可能是由于偶然因素导致的，大可不必过渡担心。当然，可以寻找成绩伏起较好的因素，并加以利用使其在考试时发挥出最佳水平，这是可行的。临近高考，此时孩子的心理较为敏感，不要过多关注孩子学习和休息。

面对孩子的焦虑，父母学会做好适时的倾听即可。家庭是一个安全避风港，具有宣泄情绪和心理治疗的功能，家庭成员之间要保持愉快的情绪、平和的心态，用自己良好的心态和情绪来调节孩子的心理，不要在孩子面前表达自己的不良情绪。如果孩子有压力和困难苦处与家长说，家长要多听少说。不要去给孩子进行相关的指导和评价。家长不要因为情绪而上岗上线，家长能做到的就是关注和接纳，家长可以询问孩子需要什么样的帮助，并予以配合即可。

家长的焦虑通常表现在身体和精神上，要缓解身体上的焦虑，家长可以做些平常感兴趣的运动，分散注意力；要分散精神上的焦虑，可以与朋友和其他高三学子家长聊天、交流，释放焦虑；此外，家长可以通过意志控制训练管理情绪，如果当天达到训练计划的要求，给以物质或精神上的奖励。还可以使用代替发泄的方法，把情绪发泄出来，如有的家长可以进行激烈的体育运动，或是寻找可以发泄的物体发泄一通，或是爬到山顶大声喊出来，也可以通过做其它事情转移精力，打扫卫生等等。

表现：担心孩子考不上一本影响发展

家住南明区的李女士家的孩子排名一直在年级前200名，但临近高考，李女士十分担心：按照孩子目前的成绩，能够上一本线，但孩子如果发挥失常，可能就要掉到二、三本院校，对未来的发展会有影响。李女士说，孩子也非常担心高考失误，孩子也常常问她，为何自己那么努力，成绩还是总提不上去，不如学习好的同学？李女士无法回答孩子的问题。

支招：家长不妨降低希望值和成就感

对此，杨通华博士表示，临近高考，父母和孩子的这种忧虑是必然的，不担心是不可能的。但是作为家长，不要过度的关注，越是过于关注，反而越影响到孩子的心理，增加压力和焦虑，影响考试发挥。孩子和父母都应该调整心态，降低希望值和成就感，接受现实的自我。

“对问题的看法，比问题本身更重要”。前200名、能上一本已经很不错的成绩，就算是上二本也不是没有前途，无论如何努力，都不可能做到样样第一的，虽然没有100名以前的同学成绩好，但是已经远远超过200名以后的大多数同学了，比上不足，比下有余。为什么非要做第一呢？很多高考状元到了大学后发现比自己强的人太多了，还有很多方面不如人，这样问题就来了，好胜心过强，严重打击自尊心。所以，适当降低要求，不要过于强大的好胜心，并不是坏事。

针对这样的状况，考生家长可以帮助孩子找孩子的优点，增加孩子的自信心，让孩子知道自己的优势和不足，正确地认识自我，虽然很努力了在成绩上还不如部分同学，但身上有很多优点比其他同学强。压力是注意力的焦点游走在成功与失败之间时产生的一种主观感受，控制好注意力的焦点，压力就变成了动力。

其次，考生和家长要学会降低目标要求，放平心态，放下面子，着眼现实，切记好高骛远，接纳现实中的孩子。高考考的是能力、方法、信息和心态，在早期的准考中，能力和方法显得重要，但越是临近考试，能力和方法反而显得没有那么重要，信息和心态反而显得更是重要，特别是心态。良好的心态，有助于备考和临场发挥，心态紊乱，不利于考场发挥。要学会用阿Q的方法来调整自己的心态，凡事顺其自然，根据现实情况，不要定立过高目标，消除负面压力，激活正面压力。

表现：一言不合就发飙都怕孩子不高兴

家住黔南州的熊先生说，因为夫妻俩对孩子学习的内容不了解，因此，只能准备各种营养品。但每次让孩子多吃一点或许问点学校情况市，孩子就会表现出暴躁的情绪，随时要发飙。现在全家人都很小心，生怕惹孩子不高兴。

支招：做好后勤保障不要过多关注

对此，杨通华博士表示，如果能对孩子的学习内容和情况有所了解，就更能体会到孩子的学习焦虑并与孩子产生共情，这对于缓解孩子的学习压力会一定的帮助。但大多数家长对孩子的学习内容都了解不多，除非是学科老师，能够为孩子解决学习中的实际问题，否则了不了解学习内容，意义不是很大。

高考前期的孩子较为敏感脆弱，越是关注可能越是增加其心理压力和焦虑。这时家长只需要按照家里平时的生活习惯进行即可，长期以来孩子已经习惯在这样的家庭环境学习，不必特意在这个时候做出调整。有的家庭甚至进入“紧急备战状态”，电视静音甚至关闭……表面上看似乎营造了安静的学习环境，但也制造出了一种紧张气氛，变相传递了焦虑。高考临近，家长能做的也只能是做好后勤保障工作，为孩子准备必要的营养补品，如安神补脑类、抗疲劳类、增强记忆类的保健食品。

就目前的生活水平而言，营养是能跟得上的，没有多大问题，只须按照平时生活习惯在菜谱上各种营养适当搭配，同时再做一些孩子喜欢吃的菜以增加胃口，最重要的是孩子吃饭的心情，只要能吃，喜欢吃，吃得饱就好，此阶段孩子的心态焦躁，心理较为敏感和脆弱，父母反复劝吃和问学习状况，无形中反让孩子觉得是在给自己施加压力，容易产生暴躁的情绪，还影响亲子关系，不利于调整心态备考。一切按照平时生活进行，创造一个温馨的家庭环境，不要过多关注孩子，与孩子协商沟通，静心聆听孩子表达，做好“高考助手”角色，例如在孩子有需要的时候以积极的、默默的方式为其服务，尽最大努力帮助孩子解决各种问题；在私下收集一些有关有用的信息资料；最大可能保持自己和孩子正常的生活秩序，把学习和活动自主权交由孩子；大考前不在家中议论有关考试的人、事，更不猜测、预测或是追问孩子考试结果，不探求孩子对考试的把握程度等。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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