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往年，在“十一”小长假期间，很多考生会制订复习计划，可在实施过程中，经常会出现计划半途而废，或是被各种事情打乱原计划的情况，导致复习效果不理想。
考生到底该如何合理利用“十一”小长假的自主备考时间呢？北理工附中通州校区心理老师曾老师，她说考生分3步走：
第1步
排除自我焦虑，静下心来
考生备考时心情焦虑，过于着急，不仅影响复习的效率，还会影响身体健康。合理安排时间，有条不紊地实施复习计划，有助于缓解心情焦虑，还能提升复习质量。不要总想在短时间内让成绩有很大的提升。要知道，学习不能一蹴而就，它需要合理的安排和实施，一步一步地接近自己想要的目标。
第2步
重新自我认识，不期许过高
如果考生现在的成绩和位置是中等，就不要以优等生为复习备考目标以及大量的复习计划来要求自己，否则会伤害自己的身体，反而耽误复习进度。
比如，有的考生在学校老师日常上课安排的课业以外，要求自己每天每节课下都去找老师答疑，晚上自己还要抽出每科目半个小时的时间完成自己规划的复习，几个科目下来，3、4个小时之后，还要完成日常的作业、洗澡、吃饭等等，直接减少了睡眠的时间。久而久之，出现了上课乏力，精力不集中，复习进度跟不上，身体不好等状况，人也变得更加焦虑。
第3步
利用时间管理原则，规划复习时间
在自主学习的时候，如果掌握科学的时间管理方法，有助于考生集中精力投入到最重要的学习当中。现如今社会上认可度高且容易操作的时间管理方法有很多，这里针对考生主要介绍以下两种方法：
针对每天的时间安排，考生可考虑使用时间管理的“四象限法则”：
四象限法则
这个时间管理理论的一个重要观念是有重点地把精力和时间集中地放在处理不同重要和紧急程度的事情上，这样做可未雨绸缪，防患于未然。很多时候，考生往往做好了每天的复习计划，却又没有分清主次，及时地落实，导致复习效率低下。
曾老师建议考生在利用此时间管理方法时要5步走：
1、做规划：
根据象限（如图所示）把假期每天的复习和生活做好规划，按照象限上的四个方面分别将每天的复习和生活事项归类为紧急重要事、重要不紧急事、紧急不重要事、不重要不紧急事。每天的事项里，除了复习外，还要包含一定时间的睡眠和运动。
2、马上做：
紧急重要事件是需要考生马上做的事情。备考的相关事情是最需要马上做的，比如背书、做题等事情。紧急重要事是需要考生每天最先安排时间完成的。
3、计划做：
重要不紧急事是考生需要花时间做好规划并有效落实的事情。这类事情考生要学会分解目标，提前做准备，避免拖延。否则，会渐渐变成重要紧急事情，压力骤增。
这一类事情里若有与别人邀请参加聚会有关的事情，考生可使用“预约”机制。建立了预约，自己的时间才不会被别人所占据，从而有效地安排复习时间。
4、授权做：
紧急不重要的事情的处理原则是授权，让别人去做。比如外出遛狗、去超市买东西等。
5、减少做：
不重要也不紧急的事情尽量少做，比如玩手机、看电视、闲谈等。
针对每件要做的事情，考生可考虑使用时间管理的“番茄工作法”：
番茄工作法
这个方法比较简单易行，是由弗朗西斯科·西里洛创立的相对来说更微观的时间管理方法。
具体方法流程如下：
选择一个待完成的任务，将时钟设为25分钟（每25分钟为一番茄钟），在这段时间内中途不允许做任何与该任务无关的事，直到时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一段时间，比如5分钟，然后进行下一轮番茄钟。以此类推，建议在每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的25分钟里，如果考生突然想做什么事情：
非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
特别提示
用脑效率最高的时间称为最佳用脑时间。如有的考生最佳用脑时间在早上，有的则是晚上。在最佳用脑时间内，考生注意力更集中，思维更活跃，记忆效果更好。所以，考生可以适当探索自己的最佳用脑时间，利用这段时间，配合番茄工作法，攻克重难点知识，会更得心应手。（作者/马明星）（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）
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