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又是一年期末至，同学们或多或少会有些压力，正常的考前紧张是好事，但压力过度就不好啦。
今天小编为你带来解压小锦囊——学习六大绝招，化解考前焦虑。快来看看吧。
绝招一：气沉丹田
“放空思想，专注在手头的任务上”。来一次完整的深呼吸，走到户外拉伸一下疲劳的后腰与手臂。给自己找10分钟的空隙，停下笔来想一想当前复习的关键所在，用目标指引方向，朝着心中的灯塔前进。
温馨提示：深呼吸时不妨尝试“腹式呼吸法”，先尝试着慢慢吸气（吸足，可以默数4个数字），体会吸气时小腹慢慢鼓起的感觉，接着屏住呼吸1-2秒，再慢慢地呼气，体会呼气时小腹慢慢收缩的感觉，直到吸进的空气都吐出。按照放松的情况可以重复几次。深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
绝招二：通经活脉
复习期间通宵达旦地埋头苦读，可能会学到更多的知识，但身体也会吃不消喔！因此，抽出20-30分钟进行低强度的运动十分重要。让身体出点汗，不求打通“任督”二脉，但可以保持一个清醒，活力盎然的大脑，效率翻倍！
温馨提示：运动是转移注意力的一种方式，帮助你走出焦虑的漩涡，同时在运动时我们的身体会分泌多巴胺、内啡肽等物质，可以让神经变得兴奋，使人心情愉悦！另外，图中这种在教室里做“全身运动”的行为并不可取，想要运动减压的同学们不要打扰周围人的学习哦~
绝招三：听音静心
琅琅读书声，簌簌行笔声，甚至同学们窸窸窣窣的走路声？别在意，戴上耳机，找自己最喜欢的几首歌曲列表循环，沉浸在自己的音乐世界中，放松心情，专注任务，从此茫茫尘世与我无瓜~
温馨提示：音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，帮助调节情绪状态。在音乐的世界里，我们也往往最容易找到共鸣。在紧张不安、焦虑烦闷时，不妨选择调性平和、节奏平稳的乐曲，如《烛影摇曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等。听音乐的同时要注意音量适度，切记不要把“听音静心”变成“噪音扰民”哦~
绝招四：倾吐衷肠
屡屡不顺、有苦难言？找上三两挚友，或路口，或食堂，相互慰藉，倾诉衷肠。为自己的情绪找一个出口，用一次畅快的聊天使心中的不满和困扰得以疏解。独行快，众行远。把彼此的“重量”往对方身上放一放，互相帮助、共同分担，一起向更远的方向前进。
温馨提示：倾诉可以帮助我们释放消极情绪的能量，获得他人的支持或者现实的建议。说不定，你还会惊奇地发现，不只你一个人在紧张、焦虑呢？应对压力的路上，会有人愿与你同行！
绝招五：直面恐惧
难题来临，恐惧凑上脸？别怕，消除恐惧最好的办法就是直面恐惧！给自己注入直面恐惧的勇气，逢山开路，遇水架桥，微笑面对，行动就是治愈恐惧的良药！胜利最终会属于每一位勇敢的你！
温馨提示：“焦虑”的核心特征就是对于未来的不确定感。面对恐惧，我们可以把对于未来的不确定感（会考什么题呀？能不能考到理想的分数啊？）转变为即刻行动的确定感（今天复习了某一章；又学会解某一类型的题），用“面对”这一顶级招数可化解“焦虑”的幻影！记住：我们可以焦虑着行动！
绝招六：为我点赞
早起洗漱——为斗志昂扬的自己点个赞。走进自习室——对满满当当的笔记点个赞。解开一道难题——哇！解锁新题型，点个赞！自我欣赏是一种态度，也是激励我们奋发上进的力量。要记得随时给自己加油鼓劲，保持自信，莫慌莫乱。
温馨提示：在压力状态下，我们往往会冒出一些不合理的想法：“一些不好的事情要发生了”“我处理不好这些事”“如果我做不好怎么办”……检视这些想法，它可能未必真实存在，或者说未必全面客观。当有这些想法时，我们其实是过于关注“我不能做什么”，把注意力放在“我能做什么”上，慢慢地你将形成自己的掌控感，让“自我实现预言”帮助你达成所想！
最后建议同学们不要担心，每个人在面临重要任务时都会有焦虑、恐惧的情绪出现，所以面对考试时出现这些情绪是再正常不过了。只是，如果自身要求过高、求胜动机太强，而又过度关注不足之处，会让我们陷入过度压力中。
事实上，压力及相关的消极情绪并非敌人，我们要做的不是消除，相反可以试着接纳、转化和运用它们。比如，不正是考试前的焦虑促使你将精力投入到备考中吗？心理学研究发现，压力（动机）水平和行为表现呈一条倒U型曲线，当然跟任务难度也有关。也就是说，适度焦虑还可以发挥积极的刺激作用！接纳真实的自己，设定合理的目标，关注自身的积极品质，用一些小技巧调整状态，便能掌控自我，在考试中发挥出自己应有的水平。
最后，希望同学们练好“绝招”，排解压力，化解焦虑，在期末考试中旗开得胜，取得自己理想的成绩！
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