9月伊始，高三正式拉开帷幕，小奕嗅到了紧张的气息。原本准备拼尽全力学习，但焦躁的情绪却不能让自己安心备考。高二下学期由于网课线上学习，导致知识体系不够扎实和系统，再加上高中阶段的最后一个暑假也因为疫情未能成功补课，小奕忽然对高三备考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好，妈妈一句“今天晚上想吃什么”彻底引爆了她。“吃吃吃，每天就是问吃什么，你愿意做什么就吃什么，这有什么好问的，烦死了。”事后她非常后悔，她知道妈妈也是希望通过饮食给自己增加营养，调节改善紧张的情绪。她想给好朋友彤彤打电话倾诉，接起电话听到彤彤正在复习，也不好意思多加打扰。看着别人越发努力，她就更加泄气，为什么别人状态都那么好，自己就那么难调整呢？

　　这和想象中的高三状态差距好大，学业压力、亲子关系、同伴关系成为小奕高三备考路上的拦路虎，如何破解这三大难题？

　　分析

　　学业压力、亲子关系、同伴关系是高三生备考路上的三大“难”事，需要考生具备积极的心态，学做情绪达人，管理好情绪，用更加平和和积极的心态面对“难”题。

　　首先，高三学业压力是正常的。尤其刚刚进入高三时，有的考生一时无法适应紧张的学习氛围，容易产生焦虑情绪；进入复习后，在地毯式梳理知识的过程中，跟不上老师节奏或者急于求成的考生，当复习效果不佳时会导致压力倍增；高三也会经历无数次的模拟考试，如果不能真正懂得考试的目的，过分在意考试结果，势必会随着成绩起伏出现情绪波动。

　　其次，亲子关系是高三备考路上的又一难题。作为有直系血缘关系的亲子之间，即使高考目标一致，但由于年龄、思维、看问题的角度不尽相同，出现冲突在所难免，宽松愉悦的家庭氛围、和谐有效的沟通及相互尊重，都能促进亲子关系；反之可能会激化矛盾。

　　最后，同伴关系作为高中生重要的资源，运用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同龄人敞开心扉，学业、亲子之间的困扰也可以通过同伴关系调整和消化。找到合适的同伴做榜样，合理利用同伴竞争，可以营造比赶超浓厚的学习氛围。

　　措施

　　破解学业“难”

　　高三开学后，考生首先要把时间和精力放到备考中，订立契合自己的复习时间表，做好持久战的准备；其次要找准自己的学业位置，制定适合的学业目标，不让过高的目标导致自己压力过大无心备考，也不让过低的目标丧失学习的动力。制定好合适的目标后，分阶段小步子实现目标。考生要学会稳定情绪，积极备考，主动梳理知识体系查漏补缺；摆正心态，正确看待考试成绩，将成绩作为检验自己复习效果的工具；当情绪不够稳定时，可使用放松的技巧或改变错误认知等方式尽快调整。

　　破解亲子“难”

　　由于父母对孩子学业、备考状态不是很了解，得到的信息不够充分时，可能会比孩子更紧张。所以考生要理解父母的期待，学会换位思考父母的情绪和感受，减轻他们的顾虑，同时也要感恩父母为自己的付出。考生要学着与家人沟通，向他们表达自己的想法，也可以主动将学习和备考状态分享给家人，遇到自己难以处理的事情也可以求助家人。考生可以把一些诸如后勤保障类的工作放心交给家人，让家人也在备考路上出份力，他们心里会更加坦然和安心，让融洽的亲子关系成为高考的助力。

　　破解同伴“难”

　　由于高考的竞争性和功利性，同伴既是竞争对手，又是一个战壕中的队友。学会充分借助同伴资源，形成共同奋斗的同伴共同体，比单个个体单打独斗要走得更远。

　　适度的同伴竞争可以激发相互学习的动力，给枯燥的学习带来竞争的快乐，将压力转化为动力；当然，找一个适合的竞争榜样，让自己在横向自我比较的同时，有纵向的目标了解自己的位置变化，会让自己有更加清晰的努力方向和目标；同时，感受高考备考中同伴的竞争，也可以让自己感受如何在竞争中学会成长，学会与人相处；融洽的竞争氛围还能让自己取长补短，不断发现更加优秀的自己。

　　除了竞争对手的促进作用外，同伴的友谊更发挥着不可忽视的作用。与同伴保持友好的关系，在轻松友爱的氛围中学习，不仅能充分发挥考生最大的学习效能，而且能缓解备考过程中的焦虑感受。

　　除此，同伴之间对某些问题的讨论还可能增进彼此对问题的理解，对知识点有更加清晰的认知，让学习的氛围更加浓厚。（作者/北京第二外国语学院附属中学心理教师/郭丽娜）

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