进入高三阶段，学生们可以利用的时间已经不多了，有时候学着学着就会来一场考试，真的让人猝不及防。但为了最后的高考，大家都在咬牙坚持，不让自己的精力卸掉。但是有的学生还是在备考后期愈发紧张，甚至影响了学习节奏。下面小编给大家带来高三生在备考的时候情绪紧张，到底该怎么做？供大家参考！

　　放平心态，三种方法缓解紧张焦虑

　　“考生要把高考当作一场美丽的约会，而不是一场战役，如此才能平心静气，以更好的状态迎接高考。”小编提醒考前一周依然要放平心态。

　　若考生出现焦虑、紧张心态，可以通过“446深呼吸”法（ 慢慢吸气4秒，憋气4秒，慢慢呼气6秒，持续6-8组）、自我冥想法（像放电影一样回想成功经验）、列清单法缓解（把顾虑的事情全部列出来，把不会发生的划掉，针对有可能发生的事情列出解决方案）。

　　适当压力利于激发潜能，制定计划不留遗憾

　　有的考生紧张焦虑，有的考生则过度放松，面对即将到来的高考毫无压力，甚至无所谓。适当的压力利于激发潜能，提高工作、学习的效率。”对于过度放松的考生，小编建议，在考前几天依然可以给自己制定一个适合自己的计划，明确每天要完成的任务，把每一天过得充实而不留遗憾。在要上考场之前，建议考生也适度地做一些试题或者把此前的错题拿出来看看，保持考试的状态。

　　建议按照高考时间复习各科目

　　越临近高考，考生往往越不知所措，有的感觉啥都不会，时间不够用；有的则感觉已经复习差不多，迫不及待想要进入考场。

　　“考前一周，各学校基本进入自由复习状态，考生自主掌握的时间多了。”小编表示，科学安排考前几天学习至关重要。建议考生在考前几天尽量按照高考各科考试时间安排复习，比如，上午考语文、下午考英语，考生最好在上午复习语文、下午复习英语。“考生要提前进入和高考相对应的时间中，以此提前适应高考，真正进入考场才能从容、不紧张。”