临场考试的时候，当你听到周围有人奋笔疾书的声音，可能会想到“她为什么写那么快？是不是我答题的节奏有问题”，从而变得更紧张，影响发挥，这个时候不论是紧张还是放松，都是可以理解的状态。下面是小编整理的三大应对策略，看看对你是否有所帮助？

应对策略——临考阶段

1、找到自己的最佳紧张状态

请闭上眼睛，回想一下你觉得自己复习状态最好的经历。再把回想的视角拉向自己。

2、改变想法

改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是一点儿”“该会的都会了，不会的再看也没用了”。

3、关键词引导

你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。

应对策略——临场阶段

1、调整到最佳紧张程度

当你需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。

2、关键词引导

跟考前一样，如果你发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。

3、呼吸技术

如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

4、蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

应对策略——考后阶段

1、适度放松

在经历了高强度的压力后，如果突然完全放松，或者依旧保持高压状态，对于身心健康不利。因此，慢慢放松下来是一个比较好的策略。

2、调整心态

大学里的学习和生活状态，和高中有很大的不同。不妨利用这段闲暇的时光，稍微了解一下大学里的生活状态，以及自己想过什么样的大学生活。

3、找点儿事做

有些同学高考后会觉得无事可做，每天沉迷于游戏。高考后不妨给自己立个小目标，比如出去打工、看几本书等。