艺考生文化课学习的难度很大，想进入喜欢的大学就只能不断努力。所以艺考生在学习过程中压力也是非常大的，经常会感觉压力很大，比较焦虑，那么艺考生在文化课学习过程中应该如何缓解压力和焦虑情绪呢？小编针对艺考生的情绪调节方面收集整理了针对性的方法，下面和大家分享下。

　　一、怎么缓解压力和焦虑

　　1、每天都要按既定的计划学习。踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药！

　　2、注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，也要休息，高三学子一定要注意高效休息。注意这个公式：学习成绩＝学习时间x学习效率，你只是一味的延长学习时间是不行的！当你拥有高效的学习效率，才在心理上有高考自信，焦虑自然不会找你。

　　3、每天保持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持！

　　4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。

　　二、考前缓解压力的方法

　　1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗 。

　　2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力 。

　　3、呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

　　4、跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

　　5、打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适当缓解内心压力。

　　6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。

　　7、甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。

　　8、唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。

　　9、坐出压力：学禅打坐也是可行的方法。

　　10、其他：包括尽情大喊大哭，利用表情调节等。

　　三、释放压力的方法

　　1、调整期望值，适当减压

　　做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

　　2、压力太小，则动力不足；

　　但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。

　　因此，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。