短暂的国庆假期过去后，校园生活重新按下启动键，面对假后返校，我们如何让自己的心理复位，更好地迎接学习生活呢？在这里带给大家一份返校心理调适指南，请亲爱的同学们查收！

一、返校心理调适——情绪篇

1.学会接纳情绪

面对国庆假期的结束，从轻松的状态恢复到学习的状态，同学们内心难免出现波动甚至不安，这些都是正常的心理表现。适度的焦虑可以帮助我们更快的调整学习状态，我们可以给自己一段“心理缓冲期”，通过积极暗示、转移注意力或合理宣泄等方式，面对并接纳自己出现的焦虑、恐慌、忧虑等情绪。

当出现焦虑情绪时，我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应，在压力情境下人们对负面信息更为敏感，因此产生了一种帮助自己识别并规避风险的反应。同学们可以想想自己过去成功应对困难的经历，这次也要放稳心态，正常应对，积极行动。

2.学会情绪调节

过度的压力和焦虑情绪会影响我们的学习和生活，运动宣泄、听音乐放松、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、向朋友或同学倾诉等等都是调节情绪的好方法，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

3.学会自我减压

注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，可通过听音乐、运动等缓解情绪；如果出现情绪低落，可以写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件美好的事情等方式积极自我调适；当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

二、返校心理调适——学习适应篇

国庆假期返校后，有些同学会对学习有些懒散懈怠，静不下心来看书，上课犯困，学习效率降低，这些都是正常的假期返校后出现的表现，不必过分担心，两三天就可以好转的。当然我们可以从以下几个方面来调整学习状态。

1.调整作息

一周的假期、宽松的居家环境导致部分同学学习和作息没有规律，返校后学习节奏的变化容易导致同学们在心理和身体上产生一些不适，同学们要尽快调整好生物钟，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”。

2.制定计划

凡事预则立，不预则废，同学们需要根据自己的实际情况和学科要求，合理制订返校后的学习计划和目标，按部就班、保质保量完成学习任务，这样可以让自己的学习更有目标、更有方向。

3.摆正心态

不要轻易自我否定，不要因为感觉到计划的变动就自责，抱怨自己浪费了很多时间。不要刻意去与他人比较什么，同时也要试着给自己正向的反馈。如果做得很好，就及时肯定自己，自我奖励。而如果结果还有可以提高的空间，也要及时总结归纳，下一次做得更好。