亲爱的同学们：

在喜迎建国73周年盛典，举国同庆盛世佳节时，我们也需要关注身心健康。因此，在节日期间，大家需防范以下几种常见的节日心理问题。

1、过度放纵心理

在节日期间大吃大喝、熬夜玩手机、刷剧等，暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，这不仅会导致肠胃功能紊乱，还会使人因过度疲劳而虚脱等。

因此，长假期间高三生应努力克服上述放纵心理，在饮食中要特别注意荤素搭配，在电子产品的使用中要注意把握时间、自我克制。

2、节日心理失调

从心理学角度上看，在高度紧张的工作、学习状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松环境反而感到不适应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。

假期对一些处于高度紧张状态下学习的学生而言，也会有一种失落感。面对这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。

3、上学恐惧症

假期闲惯了，上学前也会出现不适应，这种心理反应被称作“上学恐惧症”。

与节日心理失调症正好相反，有人在假期中暂时告别繁重的学习或繁忙的工作，身心充分放松，然而假期过完，上学后却显得烦躁不安，无心学习、工作，甚至失眠、胃口不佳。 这是因为习惯了轻松状态，一旦转入紧张的学习、工作，会表现出不适应。有这种情况的人，应该从心理上接受上学这一事实，高三生应做好自我调适，尽快进入学习、工作状态。

了解以上三种有关假期的心理症状，高三生应该如何防范呢？

一、放松唱歌

专家认为，唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。

二、健身运动

科学的运动习惯对调节情绪的积极作用。全面运动身体的每个部位；让身体每个部位的肌肉都得到运动，让身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

三、冥想

集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方。安静地冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。也可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象。

假期充实或虚度，全在于自身，国庆佳节，祝大家假期无颓靡，忧思尽解。