根据空军年度招飞工作安排，为确保初选合格考生能够顺利过渡到下一阶段的检测，并有效提升整体合格率，现将身心保健注意事项提示如下：

一、身体保健

【眼保健】

●科学用眼。近距离用眼30～40分钟后，让眼睛充分放松。每天坚持做眼保健操（20～30分钟），经常做看远看近对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

●保证光线照度。室内光线要适宜，不在太强或太弱光线下看书，不躺着看书，不在公交车上看书，不要边走路边看书；不长时间使用手机和电子产品。

●保持正确读书姿势。看书写字要端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

●注意个人卫生。勤洗手，不随便用手揉眼睛；不使用别人的毛巾和脸盆，避免眼病相互传染。

●不乱用眼药。眼睛发生疾病应及早就医，使用任何药物都要谨遵医嘱，不可随便买药或用别人剩下的药水。

●妥善处置入眼异物。异物进入眼睛时，不要用手乱揉或过度转动眼球，以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。如果异物只是粘附在表面，用拇指和食指轻轻拉起眼睑，使异物随泪水流出。如不能随眼泪流出，可用干净的棉球轻轻擦掉。

●重视饮食保健。科学饮食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

【外科保健】

●注意控制体重。生活中要做到“管住嘴，迈开腿”：避免暴饮暴食，减少碳水化合物（淀粉、糖类等）及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食；要坚持有氧运动，如慢跑、游泳、立定跳、弓箭步锻炼等，强度不宜过大，时间不能太短。

●积极体能锻炼。好的体能是参加军事训练的基础，也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段应逐步增加长跑耐力，适当进行力量训练（举重下蹲），不断提高体能储备。

●重视脊柱保护。避免弯腰驼背、错误的坐姿，避免长期低头看书；尽量睡硬板床，选择低而柔软枕头；选择合适的运动鞋，避免单肩背书包。

●注意肛周和生殖系统卫生。建立良好的饮食起居和排便习惯，多食蔬菜、多饮水，避免久坐久站，勤洗会阴、生殖器和肛周，如感觉不适要及时就医。

【耳保健】

●避免随意挖耳。挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎，不小心还会戳穿鼓膜，影响听力，甚至造成耳聋。如果耵聍太多引起耳道栓塞，影响听力，可用脱脂棉签，轻轻在外耳道不深的地方捻卷将其清除，如不能奏效，可请医生处理。

●防止听力损失。在噪声环境中学习时要用耳塞、棉花塞耳，以减少噪声的危害。

【鼻保健】

●保持鼻腔湿润，及时治疗鼻腔疾病。气候干燥时，应在室内洒水，有条件的可用加湿器，防止鼻腔干燥。出现鼻出血、鼻涕中带血、流大量脓性鼻涕等症状要及时就医治疗。

●慎重对待鼻周围的感染。鼻周围的疖子绝不要用手挤或用针挑，不然将加速细菌的扩散和毒素的吸收。“青春痘”是青春期的正常生理现象，不要因为影响面容而挑、挤或乱用药。

【咽喉部保健】

●避免吸烟、酗酒。香烟中的有毒物质通过咽喉部对其粘膜、小血管有刺激作用，反复刺激会引起咽后壁增生增厚，血管收缩。酒精对咽喉的刺激也比较大，容易引起慢性咽喉炎。

●提高抵抗力，防止上呼吸道感染。人体抵抗力下降，可引起上呼吸道炎症，会出现咽痛，咽后壁、咽粘膜和悬雍垂充血、水肿及扁桃体肿大、化脓，甚至声音嘶哑。要根据气候的变化增添衣服，防止着凉、感冒。平时多饮开水、茶水，可以对咽喉部直接起到冲洗与热疗的作用，可以加速局部新陈代谢，保护嗓子。

【口腔保健】

●养成良好的刷牙习惯。最好是每顿饭后都刷牙，一般在饭后3分钟进行，刷牙时间不少于3分钟。至少要做到早、晚刷牙，饭后漱口。

●掌握科学的刷牙方法。要使用毛质不太硬、毛束不太密、牙刷头不太大的保健牙刷。

●加强牙齿保养。及时清除牙垢，必要时可请口腔科医生用器械刮除，防止引起牙龈炎和出血

●重视口臭预防。坚持刷牙，保持口腔清洁，及时治疗口腔、牙齿和呼吸系统疾病。

【饮食保健】

●注意饮食卫生。饭前便后洗手，不吃不洁净食物，不喝生水，不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐，不买无包装的食品直接入口。

●不偏食。同学们正处于生长发育的阶段，且体力和脑力运用均处于高峰期，必须有充足的膳食营养，才能保证正常生理发育活动和紧张思维活动的需要。饮食中做到主副食搭配、荤素搭配，保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。

●养成正确的饮食习惯。养成一日三餐按时就餐的好习惯，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，不食用过辣、过酸等刺激性较强的食物，饭后不要立即做剧烈运动。

●避免饮食不健康引起的疾病。少吃咸的食物，避免引起高血压；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶类、豆类食物，多晒太阳，避免骨软化、钙流失；多吃水果蔬菜，避免维生素缺乏。

【运动保健】

●运动要充分准备、循序渐进、内容全面。运动要充分做好准备活动，按照加量—适应—再加量—再适应的规律，循序渐进逐渐加大运动量。

●剧烈运动后不要立即停止活动。剧烈运动后，应结合深呼吸慢跑一阵、走一走，然后再停下来。

●运动后不要立即冷水浴。剧烈运动后不宜立即冷水浴，可用毛巾擦擦汗，或用温水冲洗。

●饭后避免剧烈运动。体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束，饭后一小时至一个半小时开始。

二、心理保健

【应对压力不逃避】

●积极应对压力。面对压力，不逃避、不退缩，正面寻求解决措施：主动讨论、协商、探索、尝试解决问题能力和应对技巧，认识问题出现和存在的客观性。主动适应挫折，在解决问题中得到成长和锻炼。

●积极参加集体活动和体育运动。在集体活动中锻造心理品质，在运动中释放心理压力。

●学会倾沟通。遇到挫折和烦恼时，主动与同学、老师和家长沟通，在倾诉中缓解压力，在互动中战胜挫折。

【管理情绪很重要】

●识别、接纳和表达负面情绪。遇到困扰时，避免消极逃避，及时暗示自己办法总比困难多，相信自己完全有能力战胜困扰。

●巧用方法调节情绪。调节情绪的方法无处不在：向他人倾诉、运动、美食、充足的睡眠、洗热水澡、听轻音乐、晒太阳亦或是大哭一场，这些方法都可以帮你快速战胜负面情绪。

●学会正确利用挫折。应认识到挫折可以锤炼我们的意志品质和心理承受能力。也正因此，在遇到挫折时，我们更应坚定信念，抱着积极的态度朝着目标不断努力。

积极情绪自我调适的“五个小法宝”

1.体育运动、自我鼓励、合理宣泄、意志控制、注意力转移

【人际互动暖心田】

●做到自信大方、坦诚友爱。主动帮助遇到困难的同学，当和同学产生矛盾时应该学会调整心态，主动沟通，化解矛盾。

●学会建立良好的个人形象。注重仪表美，待人真诚、热情，谈话时做到认真倾听。

●学会换位思考。与他人遇到矛盾时要将心比心，设身处地站在对方立场和角度换位思考问题。“赠人玫瑰，手留余香”，这是平和我们心态、培养自身乐群性品质极其重要的环节。

●学会主动交往，少担心，多尝试，做交往的始动者。人际交往的黄金法则是明白别人的需要，适当给予所需。

2.人际交往的“五个小法宝”

微笑、倾听、赞美、主动沟通、助人行为

【寻求支持有良方】

建立并巩固社会支持系统是我们需掌握的强大技能。同学、朋友、老师和家人都是我们的社会支持系统。当遇到自己无法排解和战胜的挫折与困扰时，要学会主动寻求同学、老师、家长、心理老师和心理医生的帮助，他们都是我们坚强的后盾。