根据空军年度招飞招生工作安排，2025年度西北五省（区）空军招飞定选检测工作拟于2025年3月份组织，陕西省空军青少年航空学校招生定选检测工作计划于2025年4月份进入（具体时间及安排另行通知）。为更好地帮助当前阶段合格学生做好下一阶段检测准备，提高合格率，现将身心保健注意事项提示如下：

【眼保健】

●科学用眼。近距离用眼30——40分钟后，让眼睛充分放松。每天坚持做眼保健操（20——30分钟），经常做看远看近对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

●保证光线照度。室内光线要适宜，不在太强或太弱光线下看书，不躺着看书，不在公交车上看书，不要边走路边看书；不长时间使用手机和电子产品。

●保持正确读书姿势。看书写字要端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

●注意个人卫生。勤洗手，不随便用手揉眼睛；不使用别人的毛巾和脸盆，避免眼病相互传染。

●不乱用眼药。眼睛发生疾病应及早就医，使用任何药物都要谨遵医嘱，不可随便买药或用别人剩下的药水。

●妥善处置入眼异物。异物进入眼睛时，不要用手乱揉或过度转动眼球，以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。如果异物只是粘附在表面，用拇指和食指轻轻拉起眼睑，使异物随泪水流出。如不能随眼泪流出，可用干净的棉球轻轻擦掉。

●重视饮食保健。科学饮食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

【外科保健】

●注意控制体重。生活中要做到“管住嘴，迈开腿”：避免暴饮暴食，减少碳水化合物（淀粉、糖类等）及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食；要坚持有氧运动，如慢跑、游泳、立定跳、弓箭步锻炼等，强度不宜过大，时间不能太短。

●积极体能锻炼。好的体能是参加军事训练的基础，也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段应逐步增加长跑耐力，适当进行力量训练（举重下蹲），不断提高体能储备。

●重视脊柱保护。避免弯腰驼背、错误的坐姿，避免长期低头看书；尽量睡硬板床，选择低而柔软枕头；选择合适的运动鞋，避免单肩背书包。

●注意肛周和生殖系统卫生。建立良好的饮食起居和排便习惯，多食蔬菜、多饮水，避免久坐久站，勤洗会阴、生殖器和肛周，如感觉不适要及时就医。

【耳保健】

●避免随意挖耳。挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎，不小心还会戳穿鼓膜，影响听力，甚至造成耳聋。如果耵聍太多引起耳道栓塞，影响听力，可用脱脂棉签，轻轻在外耳道不深的地方捻卷将其清除，如不能奏效，可请医生处理。

●防止听力损失。在噪声环境中学习时要用耳塞、棉花塞耳，以减少噪声的危害。

【鼻保健】

●保持鼻腔湿润，及时治疗鼻腔疾病。气候干燥时，应在室内洒水，有条件的可用加湿器，防止鼻腔干燥。出现鼻出血、鼻涕中带血、流大量脓性鼻涕等症状要及时就医治疗。

●慎重对待鼻周围的感染。鼻周围的疖子绝不要用手挤或用针挑，不然将加速细菌的扩散和毒素的吸收。“青春痘”是青春期的正常生理现象，不要因为影响面容而挑、挤或乱用药。

【咽喉部保健】

●避免吸烟、酗酒。香烟中的有毒物质通过咽喉部对其粘膜、小血管有刺激作用，反复刺激会引起咽后壁增生增厚，血管收缩。酒精对咽喉的刺激也比较大，容易引起慢性咽喉炎。

●提高抵抗力，防止上呼吸道感染。人体抵抗力下降，可引起上呼吸道炎症，会出现咽痛，咽后壁、咽粘膜和悬雍垂充血、水肿及扁桃体肿大、化脓，甚至声音嘶哑。要根据气候的变化增添衣服，防止着凉、感冒。平时多饮开水、茶水，可以对咽喉部直接起到冲洗与热疗的作用，可以加速局部新陈代谢，保护嗓子。

【口腔保健】

●养成良好的刷牙习惯。最好是每顿饭后都刷牙，一般在饭后3分钟进行，刷牙时间不少于3分钟。至少要做到早、晚刷牙，饭后漱口。

●掌握科学的刷牙方法。要使用毛质不太硬、毛束不太密、牙刷头不太大的保健牙刷。

●加强牙齿保养。及时清除牙垢，必要时可请口腔科医生用器械刮除，防止引起牙龈炎和出血

●重视口臭预防。坚持刷牙，保持口腔清洁，及时治疗口腔、牙齿和呼吸系统疾病。

【饮食保健】

●注意饮食卫生。饭前便后洗手，不吃不洁净食物，不喝生水，不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐，不买无包装的食品直接入口。

●不偏食。同学们正处于生长发育的阶段，且体力和脑力运用均处于高峰期，必须有充足的膳食营养，才能保证正常生理发育活动和紧张思维活动的需要。饮食中做到主副食搭配、荤素搭配，保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。

●养成正确的饮食习惯。养成一日三餐按时就餐的好习惯，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，不食用过辣、过酸等刺激性较强的食物，饭后不要立即做剧烈运动。

●避免饮食不健康引起的疾病。少吃咸的食物，避免引起高血压；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶类、豆类食物，多晒太阳，避免骨软化、钙流失；多吃水果蔬菜，避免维生素缺乏。

【运动保健】

●运动要充分准备、循序渐进、内容全面。运动要充分做好准备活动，按照加量—适应—再加量—再适应的规律，循序渐进逐渐加大运动量。

●剧烈运动后不要立即停止活动。剧烈运动后，应结合深呼吸慢跑一阵、走一走，然后再停下来。

●运动后不要立即冷水浴。剧烈运动后不宜立即冷水浴，可用毛巾擦擦汗，或用温水冲洗。

●饭后避免剧烈运动。体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束，饭后一小时至一个半小时开始。