一、预习课程内容

1.软开度训练：地面横竖叉+抱后腿各4个8拍（换腿），原地搬前旁后腿各2个8拍（换腿），原地甩腰控腰各2个8拍，压脚背、压膝盖。

2.体力训练：跑步30分钟，蹲起跳50个，跳绳500个。

3.能力训练：腹背肌各100个，原地双腿跳50个，原地单腿跳各50个，立双脚半脚尖3分钟，立巴塞3分钟（换腿），原地踢前旁后腿各100（换腿）。

4.舞蹈韵律训练：地面呼吸+提沉，转腰+拧身（左右），圆场+小碎步，芭蕾手位+脚位，古典舞手眼身法练习。

5.民间舞风格训练：复习所学习过的汉、蒙、藏、维、鲜五大民族的民间舞组合，了解各民族不同的风格特点和基本特点。

6.个人剧目训练：观看往届“桃李杯”大赛或者全国其它舞蹈大赛获奖剧目，扬长避短地选择适合自己的剧目，恢复个人曾经跳过的剧目片段（2-3个）。

二、具体要求

1.每天坚持以上所有专业课恢复训练内容。

2.所有内容保质保量不能松懈。

3.务必在确保安全的情况下量力而行完成所有训练内容。

舞蹈表演教研室