高考临近，不少考生被焦虑情绪笼罩，这种状态不仅影响学习效率，还可能在考场上发挥失常。其实，通过饮食、环境、运动、睡眠等科学方法，能有效缓解焦虑。下面就为大家详细介绍这些实用的减压妙招。

1.饮食减压法

高考复习脑力消耗大，科学饮食可以为大脑提供能量，有些食物还能直接缓解焦虑。比如，香蕉含色氨酸，可转化为血清素，帮你放松身心；压力大时身体会大量消耗维生素 C，草莓、菜花、菠菜等蔬果就是 “解压神器”。建议考生少食多餐，花生、腰果这类坚果能恢复体能，但油腻、难消化的食物易加重肠胃负担，反而加剧焦虑，建议要尽量少吃。​

2.环境减压法

学校的紧张氛围已经让考生疲惫，回到家就需要温馨宽松的环境。建议家长别总念叨学习和考大学的话题，多给孩子物质和心理支持，比如保持安静的学习空间、准备营养饮食。平时多和孩子聊聊，耐心倾听，多鼓励不打击；引导孩子用幽默方式释放压力，当然，难过时也不要压抑自己的情绪，可以痛痛快快哭一场。泡泡热水澡、和朋友聊聊天、唱唱歌，都是不错的减压方式。​

3.运动减压法

学习之余，可以适量运动，既能缓解疲劳，还能转移注意力。长时间用脑学习后，做一些伸腰、踢腿、深呼吸等简单动作，可以放松身心。建议考生选择晚上锻炼，早上运动的话，如果把控不好强度，容易影响一整天的学习状态。​

4.睡眠减压法

拥有充足的睡眠是保持良好状态的关键，但很多考生考前睡不好，多梦、睡眠浅。因此，保证高质量的睡眠，能减轻心理压力、提升学习效率。所以，建议考生考前一定要合理安排作息，避免过度劳累，为大脑和身体 “充满电” 。​