高考倒计时20多天，时间紧迫，许多同学被焦虑情绪笼罩。有的一想到考试就紧张得呼吸急促、心跳加快，有的陷入自我怀疑，觉得自己考不好。这些负面情绪严重影响着备考状态。别担心，掌握以下实用方法，就能有效缓解焦虑，以更好的状态迎接高考。

正视紧张，转移注意力​

当一触碰到高考话题就心跳加速时，不妨先给自己心理暗示：适度紧张是大脑在为考试做准备，它能调动积极性，并非洪水猛兽。与其困在焦虑情绪里，不如起身行动 —— 课间去操场看看盛开的花，放学陪父母聊聊校园趣事，和同学互相分享最近读到的幽默段子，让轻松氛围冲淡紧张感。

查漏补缺，强化信心

倘若自信心摇摇欲坠，别让怀疑吞噬理智。翻出错题本，用红笔圈出薄弱点，逐个击破知识漏洞；回忆过往考试中那些得心应手的瞬间，比如解出压轴题的成就感、拿到高分时的喜悦，将这些记忆转化为底气。每天起床对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我能行”，向心中的榜样看齐，用坚定信念对抗自我否定。

劳逸结合，舒缓神经

临近考试却总觉知识生疏，越复习越慌乱，这是大脑在提醒你需要放松。不必完全停下学习，在午休时听首轻快的歌，傍晚和同学打场羽毛球，运动能释放压力荷尔蒙。学习间隙拉伸身体、眺望远方，让紧绷的神经舒缓，同时用思维导图梳理知识框架，在放松中巩固记忆。

合理宣泄，调节情绪

被烦躁情绪支配时，找到适合自己的宣泄出口很关键。性格内敛的同学可以在校园小径散步，感受春风拂面，观察草木生长；外向的同学不妨在无人的角落大声呐喊，或是用枕头释放情绪。但要把握好度，避免因过度宣泄消耗精力，让情绪从失控转为可控。

暂停学习，放松身心

若出现“健忘”症状，立即开启“放松模式”。戴上耳机，播放如《故乡的原风景》这类舒缓音乐，让自己陷进柔软的沙发，随着音乐节奏深呼吸。吸气时感受腹部隆起，呼气时想象所有压力随之排出，重复几次，让身心回归平静，找回清晰的思维状态。