高考的首日战鼓已然敲响，考生们在经历了第一场的拼搏后，心中或许满是波澜。有人或许因为顺利的答题而心生欢喜，有人或许因为意外的难题而心存忐忑。但无论首日的战况如何，它都已成为过去。此刻，最重要的不是纠结于已经结束的考试，而是要迅速调整心态，以更加沉着冷静的姿态迎接接下来的挑战。这份实用的心态调整攻略，或许帮助你在高考的征途上，稳步前行。

一、调整心态

（一）正念练习

正念练习是一种简单且有效的缓解紧张情绪的方法，考生无论坐着、躺着还是站着都可以进行。关键在于先放松全身，然后将注意力集中在身体上，感受双脚与地面接触的感觉。接着，将注意力转移到呼吸上，觉察气息的进入和呼出，再专注于呼吸感觉最明显的部位。每次练习3 - 5分钟就能见效，每天坚持做20 - 45分钟效果更佳。除了正念观呼吸，还可以正念观物体。例如，准备一个飘雪花水晶球，认真观察雪花一片片下落的过程，这也能有效缓解紧张情绪，同时提高专注度。

（二）放松疗法

放松疗法是临床上非常普遍且好用的减压方法，考生可以尝试以下三种方法：

呼吸训练：吸气时，想象把气吸到肚子里面，让肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来。每次可以做15 - 20动。

音乐疗法：通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等手段，激发大脑特定频率的脑电波，使人平静、舒适，从而达到减压的效果。部分医院的心理门诊有相关设备，考生可以咨询专业人士。

运动疗法：运动能够改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力非常有帮助。

（三）适度紧张

适度紧张的益处：适度的紧张是正常且有益的，它有助于考生全神贯注，从而提升成绩。

积极心理暗示：暗示能够影响人的行为和情绪。考生不妨多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。

1. 增强自信：自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略：

多想有利的：凡事往好处去想，多想积极的方面。

多说积极的：说出来比只是想的作用更大。

多做成功的：不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。

口号激励：口号激励是增强心理暗示的常用方法。同学们可以尝试一起呐喊：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！”通过呼喊给予一种积极的心理暗示，使同学们能够以一种良好的心态复习功课，满怀信心走向考场。

家庭氛围：家长要营造宽松和谐的家庭氛围，帮助考生将“要我学”变为“我要学”，与考生一同保持健康的迎考心态。

二、合理饮食

高考期间，考生的饮食同样重要。中国医科大学附属盛京医院急诊科教授、主任医师沈海涛提醒广大考生家长，考生饮食要遵循“一变一不变”原则。

（一）“一变”：食材制作上多“变”花样

在食材制作上可以多变花样，这样既可以保证营养全面，又能增强考生食欲。家长可以尝试不同的烹饪方法，如蒸、煮、炖、炒等，制作出丰富多样、营养均衡的菜肴。例如，用蔬菜搭配肉类、豆类等，制作出色香味俱全的菜品，既能满足考生的口味需求，又能提供丰富的营养。

（二）“一不变”：不改变日常饮食规律

考试期间，家长给考生准备的饮食要以时令果蔬为主，不要食用以往从未食用过或者较少食用的食物，以免引起过敏或身体不适。考生的饮食应尽量保持日常习惯，避免因突然改变饮食而引发肠胃不适等问题。例如，如果考生平时习惯吃清淡的食物，考试期间就不要突然改为油腻、辛辣的饮食。

（三）注意食品安全

沈海涛教授还建议考生家长，一定要格外注意食品安全问题。不要在街边小摊上买东西吃；不吃或少吃冷饮；吃东西前，要将手清洗干净，注意卫生，以免引起肠道感染。考生的饮食安全至关重要，家长在准备食物时要确保食材新鲜、卫生，避免食物变质或受到污染。例如，购买食材时要选择正规的商家，检查食材的保质期和质量；在烹饪过程中要注意生熟分开，避免交叉污染。

高考首日已经结束，考生们要调整好心态，保持积极乐观的情绪，同时合理安排饮食，确保身体健康。家长也要给予考生充分的理解和支持，共同为高考助力。