高考第二天，考前焦虑与心态调整至关重要。本文为考生和家长提供科学应对策略，助力稳定发挥，决胜高考考场。

给考生的高考心态调整建议

考后清零，专注下一场

走出考场后牢记“三不原则”：不对答案、不纠结错题、不讨论难度。建议采用“15分钟放松法”：交卷后立即听一首轻音乐或做伸展运动，让大脑从上一科切换至“待机模式”，为下一场考试储备能量。

应急技巧，稳住考场节奏

考试中若突发心慌、手抖等躯体反应，可尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环三次即可缓解紧张。遇到记忆空白时，先跳过难题标记题号，通过书写公式或关键词唤醒记忆，避免因单题卡顿影响全局。

给家长的高考支持指南

适度关注，避免情绪传染

家长需谨记“三不原则”：不追问考情、不对比成绩、不传递焦虑。即使内心担忧，也需保持日常作息，如往常一样准备三餐，避免因过度殷勤加剧孩子压力。

倾听为先，语言赋能

若孩子主动提及考试，采用“开放式提问+积极反馈”模式，例如“今天哪科发挥最顺手？”而非“考得怎么样？”。沟通时多用“你准备得很充分”“按自己的节奏来”等正向语言，替代“别紧张”“别马虎”等否定式表达。

营造减压环境，细节见关怀

家庭氛围可设置“减压三件套”：餐桌上摆放孩子喜欢的水果，客厅播放轻音乐，卧室准备温热牛奶。这些细节能传递支持感，又不会造成心理负担。

外松内紧，做好后勤保障

家长可提前规划次日考试路线，备齐考试用品，但无需向孩子强调准备过程。例如前一天晚上将证件、文具放入透明袋，附上手写便签“装备齐全，放心应战”，用行动代替语言支持。