随着新生入学季的到来，军训这一重要的入学环节也即将开启。为帮助新生顺利应对军训，本文整理了超全注意事项，助力大家规避风险，轻松度过军训期。

军训前准备篇

1.服装装备：

军训服领取后建议先进行清洗。此举不仅能保证服装的卫生清洁，还可使布料变得柔软，提升穿着舒适度。未经清洗的军训服布料较硬，在阳光下与皮肤摩擦易造成不适。

军训鞋舒适度通常欠佳，建议自备具有减震功能的鞋垫，以有效缓解脚部压力。袜子应选择纯棉吸汗材质，避免脚部在鞋内潮湿闷热而滋生水泡。

若裤子腰围不合身，可自行准备皮带，确保训练时裤子稳固，避免影响训练进程。

防晒必备：军训场地多处于露天运动场，做好防晒措施至关重要。出发前半小时，需涂抹防晒指数（SPF）＞30的防晒霜，尤其注意手背、后颈、耳朵等易忽略部位。防晒霜需随身携带，每隔2-3小时补涂一次以维持防晒效果。训练后若出现皮肤发红发痒等晒伤症状，应立即用温水擦拭，并涂抹芦荟膏缓解；症状严重时需及时前往校医院就诊。

2.其他物品：

大容量水杯为必备物品。军训期间出汗较多，水分流失快，需及时补充。注意避免饮用冰水，以防刺激肠胃，建议选择常温饮品。也可在水中加入菊花茶、金银花等，起到清热解暑的作用。

可准备适量润喉糖。在拉歌、喊口号等活动中，润喉糖能有效保护嗓子。

创可贴、碘伏等急救物品也需随身携带。军训中难免发生轻微磕碰，这些物品可及时对伤口进行处理，预防感染。

军训中注意篇

1.饮食：

早餐需保证营养充足。经过一夜睡眠，身体需要补充能量，可选择面包、粥等碳水化合物作为主食，搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物及水果，实现营养均衡。若不吃早餐，军训时易出现低血糖，引发头晕眼花等症状。

军训过程中，因出汗会导致钾、钠等电解质流失，休息期间可补充香蕉、运动饮料等含钾、钠的食物和饮品。

午餐应丰盛且营养均衡，包含主食、肉类、蔬菜和汤类。军训后体力消耗较大，需通过肉类、蛋类补充蛋白质，同时也不能忽视蔬菜的摄入。晚餐需适量且清淡，主食可选择粗粮，搭配蔬菜和少量蛋白质食物。

2.休息：

规律作息十分重要。建议晚上十点左右准备入睡，睡前30分钟避免使用手机、平板等电子产品，防止大脑兴奋影响入睡。

空调温度不宜过低，建议设定不低于26℃，以免因贪凉引发感冒。

午休时间应充分利用，即使仅有半小时，也能有效恢复体力，保障下午训练的精神状态。

睡前可用热水泡脚，以放松身体，缓解疲劳。若发现脚板出现水泡，小水泡保持清洁即可；大水泡可在消毒后戳破，贴上创可贴，防止感染。

3.训练：

训练过程中若感到身体不适，切勿勉强坚持，应立即向教官报告，前往阴凉处休息并补充水分。若患有哮喘、心脏病等不适宜参加军训的疾病，需提前告知辅导员和教官，申请免训。

进行队列动作训练时，需保持姿势标准。例如站军姿时，应两腿挺直，身体微向前倾，将重心移至前脚掌，既保证姿态挺拔，又能降低晕倒风险；齐步走时，上身需保持军姿状态，摆臂与迈步动作协调一致。

拉歌、喊口号时应保持声音响亮，这不仅能展现连队的精神风貌，还能营造热烈的训练氛围。

意外情况应对篇

1.中暑：若出现头痛头昏、口渴多汗、四肢酸软无力等症状，可能为中暑表现。此时应立即停止训练，将中暑者转移至通风阴凉处，解开衣扣，使其平卧，用冷毛巾敷头部，并让其饮用适量淡盐水或凉茶补液降温。症状较轻者可服用藿香正气胶囊，严重者需及时送往医院救治。

2.低血糖：军训时若出现出汗、饥饿感、心慌、颤抖、面色苍白、眼前发黑等症状，可能是低血糖所致。应立即就地平卧，避免摔倒受伤，同时迅速补充葡萄糖，如食用糖果，之后静坐休息。

3.扭伤：军训中若发生关节扭伤，需立即停止活动，保护受伤部位。扭伤48小时内可进行冷敷，注意避免冰块直接接触皮肤以防冻伤，每隔1-2小时冷敷一次，每次时长不超过20分钟。同时将受伤部位垫高，促进组织液回流，减轻肿胀和疼痛，并保证充分休息。症状严重时需前往校医院进一步诊治。

4.皮肤擦伤：皮肤擦伤后，需先用生理盐水（若无，可用矿泉水替代）反复清洗伤口，清除表面污物，随后涂抹碘伏预防感染。伤口需保持干燥，避免沾水，定期用碘伏消毒，让其自然愈合。若擦伤较为严重，应及时到校医院处理，避免自行处理不当引发感染。