大一军训是踏入校园的首次挑战，烈日下的站军姿、反复队列训练以及集体生活磨合，都需提前做好准备。这份涵盖防晒到住宿的全面攻略清单，助你提前“扫平”军训难题，轻松应对这段特殊时光。

一、基础生活用品：刚需不可少

衣物类

贴身衣物：准备2 - 3套速干材质的贴身衣物，训练大量出汗后及时更换，可预防感冒。

军训鞋相关：军训通常会发统一外套和裤子，但鞋子需留意。军训鞋偏硬，建议备软底鞋垫降低脚底起泡概率；准备一件薄外套或防晒衣，早晚温差大可穿，休息时还能遮阳。

其他鞋类：拖鞋必备1双，运动鞋备2双替换；袜子根据军训时长多备几对，比实际需要多1 - 2对以防丢失。

皮带：军训服通常宽松，携带皮带避免尴尬。

洗漱用品

基础洗漱：牙膏（建议迷你方便装）、牙刷、刷牙杯、吸水快干的毛巾必备。洗发露（迷你方便装或二合一装）、沐浴露选小瓶装节省空间。

护肤清洁：携带小支护肤品、洗面奶，平时不太用的同学可不带，但一定要带一支防晒霜。女生要带温和卸妆水，因军训防晒产品倍数高，普通洗面奶难彻底清洁，长期残留易堵毛孔。

洗衣用品：可选用洗衣粉、洗衣皂或小包装洗衣液进行衣物洗涤。

住宿小物件

晾衣工具：便携晾衣架和晾衣夹助力衣物快速晾干。

纸巾湿巾：多备抽纸和湿巾，训练间隙擦汗、清洁桌面都用得上。

降温设备：若宿舍无空调，准备小风扇缓解夜间闷热，改善睡眠。

其他物品：习惯用盆洗脸的同学可携带脸盆；准备两个盆子，一个洗脸，一个洗下身，保持卫生；穿平脚裤避免大腿根部摩擦；带爽身粉或花露水，晚上洗漱后涂抹清新舒爽，花露水还能防蚊降温。

二、防晒防护：避免晒黑晒伤

防晒装备

防晒霜：选择SPF50 +、PA++++的高倍防水防汗产品，应对训练出汗脱妆。出发前30分钟涂抹，每2 - 3小时补充一次，重点关注脖子、耳后、手背等部位。

物理防晒：宽檐遮阳帽遮挡面部和颈部，选可折叠款便于携带；女生可备冰丝防晒袖套，防晒且不闷热，男生也应重视，避免晒伤脱皮；携带晒后修复乳，夜间回宿舍厚涂缓解皮肤发红发烫，减轻晒黑程度。

三、“实用神器”：提升舒适度

能量补给

零食：携带独立包装的巧克力、能量棒等，训练间隙食用快速补充体力，避免选过甜或过腻的零食，以防口渴。

水杯：准备大容量保温杯，每日装凉白开或淡盐水，及时补水预防中暑。

急救用品

伤口处理：创可贴、碘伏棉签必备，擦伤时及时处理。

防中暑药：藿香正气水、风油精等防中暑药品不可或缺，头晕时涂抹风油精于太阳穴可提神醒脑。

驱蚊用品：担心蚊虫叮咬可携带驱蚊液或驱蚊贴，保障夜间宿舍休息质量。

四、细节加分项：提升体验感

记录工具：携带小笔记本和笔，休息时记录同学姓名和联系方式，便于后续交流。

发型整理：女生准备一次性发圈，训练时束紧头发，避免刘海黏附额头；防磨脚贴新鞋磨脚时贴于脚后跟，减轻行走疼痛。

轻便背包：每日装载防晒霜、纸巾、水杯等必需品，方便训练时取用，避免携带过多贵重物品，以防丢失。

五、避坑提醒：这些物品别带

大功率电器：如吹风机、电热毯等，宿舍通常禁止使用，违规携带可能受处分。

过多零食：尤其是膨化食品和碳酸饮料，占用空间还可能招老鼠。

贵重首饰：军训期间减少佩戴，避免训练刮伤或活动不便。

六、军训小贴士

衣物准备：学校一般会发一套迷彩服，包括帽子鞋等，有条件的同学尽量多备一件迷彩T恤，方便更换，雨天更显重要。

身心准备：在身体和心理上都做好吃苦准备，军训大量出汗，一有空就多喝水，防晒霜买50倍以上。

合理饮食：午餐一定要吃，但别吃太饱，不吃下午训练没精神还胃疼，吃多下午会困且跑步岔气，可带几块大白兔奶糖防饿。

物品携带：随身携带面巾纸和两个创口贴，手机等贵重物品训练时别带，随身带十块八块钱以备不时之需。

脚部护理：军训时买冬天用的厚鞋垫垫上或穿纯棉袜子，防止脚上起泡。

发型处理：留刘海的女生用卡子别起刘海，出汗时刘海粘额头不仅热还刺激长痘；将军帽调紧，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，防止汗水流下和额头长痘。

时间管理：早上集合完后再洗漱和吃饭，尽量把闹铃定早，避免手忙脚乱忘带东西。

营养补充：尽量每天吃钙片等保健品，军训运动量大，营养要跟上，吃点钙片和维生素，有助于长个、减肥，还能减少中暑昏倒可能。

服从要求：教官不要求挽袖子时别挽，避免胳膊上下颜色不一致。

眼镜选择：近视的姐妹们，度数小的尽量别戴眼镜，度数大的先忍着，不建议度数高的同学戴隐形，毕竟军训不好护理且对眼睛不好。若配隐形，请到大型正规眼镜店配，注意新隐形眼镜镜片包装。

洗澡注意：洗澡尽量少带东西，一个脸盆全部装完，切记不要带贵重物品。

降温喷雾：买一个最小的喷雾瓶，每天出去训练时灌满凉水带着，热了往皮肤上喷几下，水珠自然风干可稍微凉爽一会儿。

衣物清洁：尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受且味道难闻。

早餐选择：早餐吃偏干的食物，避免频繁打报告上厕所。

正确穿衣：别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服吸汗防晒还不怕脏，比起被晒得起斑，热一会好一些。

腿部放松：每晚睡前躺在床上揉小腿，一条腿揉5分钟，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉。

脚泡处理：脚上起泡别慌张，视情况看是否需要挑破，不影响走路就放着等肌体自己吸收。

饮食禁忌：军训时不要吃油腻、辛辣的东西，肉要吃但别频繁补充太多，不然易长痘。

七、必备物品分类整理

洗漱卫生类

牙膏（建议携带迷你方便装）、牙刷、刷牙杯

洗发露（建议携带迷你方便装，也可选用二合一装）、沐浴露

护肤品、洗面奶（建议携带小支，平时不太用的同学可不带，建议携带一支防晒霜，军训期间直接曝晒较多）

洗衣液（可选用洗衣粉、洗衣皂等进行衣物洗涤，建议携带小包装）

衣物类日常衣物（军训期间多穿军训服，但偶有可能遇上雨天或活动，建议普通衣着自备1套，可选备睡衣1套）

袜子（建议根据军训时长选备多对，由于袜子比较小容易丢失，建议比实际需要多备1 - 2对）

鞋（拖鞋必备1双，运动鞋建议备2双进行替换）

皮带（军训服通常比较宽松，建议携带皮带以免出现尴尬情况）

脸盆（习惯洗脸等用盆的同学可以携带，如果习惯可不带）

床上用品类

军训期间是否提供床上用品因学校而异，有些学校联系厂家，家长和学生可在军训时直接购买。因此家长在军训前要先打听清楚学校安排，无论是自己准备还是去到购买，都要事先把被褥、席子等准备好。

生活类

防蚊液（可选备花露水、风油精等驱蚊用品）

纸巾（军训期间长时间在外训练，建议选备纸巾及湿纸巾）

现金（军训期间在外饮食，可能会遇到饮食不习惯以及饭量不够或饮用水不够的情况，建议备一些钱可在小卖部购买零食和饮用水）

梳子、发绳（建议需要打理头发的同学携带）

晾衣架（不少部队宿舍无单独晾衣台或架，建议选备挂晾衣物）

扇子（由于很多部队宿舍无空调，建议怕热的同学可自带一把扇子）

雨伞（天气多变，偶有休息出门的时候可遮雨遮阳）

水杯

毛巾

席子（推荐折叠款便于携带，不推荐直接使用宿舍的被褥）

两个盆子（一个用于洗脸，一个用于洗下身。军训时活动量大，出汗多，所以一定要准备两个盆，无论男生或者女生，保持卫生。）

穿平脚裤（军训时由于大量出汗，内衣经常湿透，三角裤边经常卷起来将大腿内侧磨破露出鲜红的嫩肉。因此，建议身体较胖、大腿较粗的男女学生多带几条平角裤，避免大腿根部的摩擦。

带爽身粉或者花露水（晚上洗漱之后涂上一层，清新舒爽。但不宜带痱子粉，痱子粉遇上汗容易“和泥儿”。晚上有蚊子叮咬也可以涂一点花露水哦，还有降温的作用！）

鞋子袜子类

学生宜穿球鞋、军鞋或旅游鞋，忌穿新鞋和高帮鞋以及高跟鞋。鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。除了脚上穿的鞋子外，还应另外带一双，防备雨天鞋湿以后有的替换。袜子应多带几双，注意袜子要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。袜子最好准备白色的，有的教官要求严格，统一要求白色的！

娱乐学习类

手机（虽然大部分时间在训练，带上手机也便于空闲时联系家人或娱乐）

书本（可选备一本读物，但不推荐，建议空闲时可以和同学多多认识。习惯写日记的同学可携带本子和笔）

接线板（宿舍可能插座较少，但并不强烈推荐，训练期间自由的时间不多）

八、注意事项

女生注意事项

军训运动量大，女学生有可能月经提前或经量增多，要备足卫生巾，最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏。

自备常用药品

根据自己身体情况带小药。如平时容易大便干燥，可带温和润肠药，忌猛烈泻药；怕得腹泻带黄连素；晕车带晕车药；防备虫咬带清凉油、绿药膏之类；带藿香正气以防中暑等。

合理饮食

军训前学生在家可能吃大鱼大肉，到学校后饭可能不如家里好吃，但要保证卫生和营养，不管爱吃不爱吃都应吃饱，不能挑食，以免能量不够致低血糖晕倒，影响身体健康。

正确处理冲突

军训时教官按正规训练科目训练，有些同学在家生活优越，不适应军训辛苦，难免有情绪或抱怨。若冲突不可避免，千万别莽撞，要找学校老师协调处理。