“刷到学霸作息表就焦虑到失眠”“计划列了三页纸却整天躺平”“一想到开学要面对模考就胸闷气短”…… 如果你正被这些情绪缠上，别急着否定自己 —— 准高三的暑假，本就是场和内心的博弈。​

先停一停

凌晨两点的书桌前，台灯把影子拉得很长，你盯着错题本上的红叉发呆，手指机械地划着手机里的网课回放。这种 “耗时间式努力” 正在吞噬大量学生的暑假：看似坐在书桌前 8 小时，实际有效学习不足 3 小时，剩下的时间全在 “我应该努力” 和 “我学不进去” 的拉扯中流逝。​

当你把 “暑假必须逆袭”“每天要学 12 小时” 这类宏大目标刻在墙上时，反而会因恐惧失败而陷入拖延。不如试试 “5 分钟启动法”：告诉自己 “只学 5 分钟”，往往进入状态后自然会延续下去。​

给情绪找个出口

比较心态就像杂草，会悄悄缠紧你的神经。其实每年高考后，那些笑到最后的学生，未必是暑假里最 “卷” 的人，而是懂得给情绪留白的人。​

试着每天留 15 分钟做 “心理复盘”：用便利贴写下今天的三个小成就，再画一个笑脸盖住那些让你纠结的念头。当你开始关注 “自己比昨天进步了什么”，而非 “别人比我多学了什么”，焦虑自然会像退潮般慢慢褪去。​

制定 “弹性计划”

暑假里真正能保持高效的学生，计划表上从不会写 “早上 7 点必须背完 50 个单词”，而是标注 “上午完成单词复习，优先掌握 30 个高频词”。这种留有余地的安排，反而能减少执行时的心理阻力。​

如果某天彻底没状态，不妨试试 “最小行动原则”：只打开课本看一页，只做一道数学题。往往当你迈出第一步，就会发现继续下去并没那么难。记住，暑假的意义不是把时间填满，而是在张弛有度中找到属于自己的节奏。