随着高三学年的临近，新的挑战和机遇即将到来。这一年，准高三生将面对紧张、焦虑，甚至逃避的情绪，但也会收获自信、成就感和满满的期待。为了帮助大家更好地适应高三生活，小编准备了一份心理调适攻略，希望能助力大家调整身心状态，顺利融入高三生活。

攻略一：缓冲调整，稳定身心

调整频道，恢复心理秩序感 假期的放松与开学的紧张形成巨大落差，为了避免心理拥堵，同学们需要将状态切换到“开学频道”。逐渐减少电子产品使用，逐步恢复规律饮食和作息时间，按时睡觉和起床，整理学习和住宿用品清单，准备一些防暑降温用品，这些可以帮助我们的身体尽快适应学校节奏。

心理预演，自我提升赋能 想象开学后的生活，包括几点起床、带好哪些物品、到了教室和老师同学说些什么、如何上课听讲、课间如何安排、午餐怎么用餐等。还可以想象开学自己最期待的画面和场景。鼓励自己：过去已去，关注当下，脚踏实地，坚持就是胜利。

接纳情绪，积极主动应对 把情绪调整到“接纳频道”，状态切换很难一蹴而就，我们可以踏实地告诉自己，很多同学都和自己一样，正体验着假期综合症，会感到紧张、忐忑、烦恼……这很正常。这有助于我们减轻焦虑，当然，我们也可以通过和家人朋友的交流，在分享中调整情绪。

攻略二：有章有法，专注当下

正确评估踏实起步 高三是一个全新的开始，不必为过去种种遗憾，尽管把握住当下复习巩固提升的好机会。不妨全面评估自己当前的学习情况和惯用方法，帮助自己正确定位，在此基础上制定适合自己的学习计划，踏实起步，稳扎稳打。

目标明确合理要求 围绕自己的当前定位和学习计划，进一步明确短期、中期和长远目标，循序渐进，时时有反馈，事事有积累，小目标就能带来大改变。不过度要求自己，允许自己经历一段适应期。备考应考的过程中，同学们一定要有耐心和信心应对。

动机适中持久发力 耶克斯-多得森定律告诉我们，学习动机过强或过低都难以激发最佳的学习效率，还容易造成失败体验而产生心理压力。选择适合自己的目标和适中的动机水平，从内部激活自己的“好学”“乐学”，给自己的学习行为赋予较高的评价，这样有助于我们保持持久的学习动力。

攻略三：劳逸结合，保持节奏

有些同学在这一年的学习备考中，恨不得将每一分每一秒都用在学习上，这种精神可嘉，但学习效果有待考证。面对紧张的学习节奏时，要给自己留出时间去运动、去休息。懂得在学习中劳逸结合，才能有益我们的身心健康，将复习效率最大化。

备考期间，同学们每天要保证一定的睡眠时长，使自己在白天保持充沛的精力和清醒的头脑，这是高效学习的必备基础。平时可以利用课间、上下学路上、饭后时间，进行一些简单的身体舒展活动；也可以每周设置半天到一天的时间，做点能让自己休息和放松的事情，保持良好的情绪状态；有时间的话还可以进行跑步、打球等有氧运动，保证自己的身体健康。做到一次专注一事，认真地学，放松地玩。

攻略四：为你助力，身边有爱

高三从来都不是一个人的战斗，同学、老师和家人都是大家坚实有力的后盾。同学们并肩学习，共同营造积极进取的学习氛围，著名的“费曼学习法”告诉我们，共同探讨学习问题的过程也是加深理解和巩固的过程；紧跟老师的脚步，积极求问解惑，同时保持自我观察，关注自己应该努力的方向，及时调整或主动向老师咨询。

遇到挫折或压力时，不妨和家人朋友聊一聊，及时排解和调整；如果你发现自己经过尝试后仍然无法适应或处理压力，也可以向学校的心理老师或向心理援助热线求助，关怀就在大家身边。

揣好开学的心理调适指南，奔赴逐梦的奋斗征程，愿每一位新高三学子，都能寻得属于自己的节奏与步调。

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