很多高中家长发现，孩子上高中后，受考试压力影响常状态低落。家长想帮孩子却没头绪，其实高中生应对密集考试有情绪波动很正常，不用急着 “解决问题”，先帮孩子捋顺情绪，比说再多鼓励的话都实在。

先“看见”情绪：别只问分数，留意压力下的小变化

很多家长习惯用“考得怎么样”关注孩子，却容易忽略考试压力带来的情绪信号。孩子被考试压力困扰时，常会有一些细微变化：比如作息紊乱、回避聊考试、食欲变差或说“累”。这些不是孩子“不努力”，而是情绪积压的表现。家长不用马上追问原因，先认可“孩子因考试辛苦”，比急着找根源更重要。

少说教多倾听：不催“下次加油”，先当“愿意听的人”

孩子偶尔说“这次考得不太好”，很多家长下意识会说“下次再努力”。其实孩子当下是想让人知道“心里难受”，更平和的做法是先接住情绪，比如跟孩子说“没达到预期，你肯定有点失落”，让孩子感受到被理解，才愿意多分享想法。哪怕孩子没多说，这份理解也能让他不孤单。

帮孩子“命名”情绪：别让他困在“心里不舒服”里

高中生有时说不清楚考试带来的感受，只觉得“心里不舒服”。这时候家长可以帮他把情绪具体化，比如问问孩子是担心下次考试的焦虑，还是努力没结果的委屈。把模糊的“不舒服”拆成具体情绪，孩子会觉得“不是莫名难受”，心里负担轻了，也能慢慢想明白怎么调整。

避开3个雷区：别让关心变成压力

家长想帮孩子，却可能加重他的负担。第一个要注意别“否定感受”，比如孩子说“考试太累”，别说“大家都累”，否则会让孩子觉得辛苦不被懂；第二个别“拿他人对比”，比如“XX考得好，你多学学”，会让孩子更自卑；第三个别“急着给办法”，孩子刚说“考砸了”就催“多刷题”，只会让他觉得被催促。记住：先陪孩子放松情绪，再聊接下来怎么做，顺序别错。

用“轻行动”疏解：别搞“严肃谈心”，日常陪伴更暖

高中生不喜欢“正式沟通”，比如专门聊“考试压力”会让他紧张。其实日常小事就能帮孩子疏解情绪：孩子情绪不高时，陪他煮碗汤、洗水果，安静陪伴就有力量；晚饭后邀孩子下楼散步透气，散步时他或许会主动聊考试；就算孩子想独处，放份水果在他房间，说句“想聊随时找我们”，既给空间又让他知道有依靠。