高三备考阶段，很多同学会感到压力大，容易心慌、失眠，做题时也总担心出错。其实有压力很正常，但焦虑过度会影响学习状态。下面这些简单好操作的方法，能帮大家调整心态，更稳地应对备考。​

别被固定分数目标绑住​

很多同学会给自己定一个特别具体的分数目标，一旦某次模拟考没达到，就觉得自己完了。其实不用把目标卡得这么死，高三的考试更多是帮你找漏洞的，这次错了下次改过来，就是进步。可以把大目标拆成小的，比如 “这星期把三角函数的错题都搞懂”，每次完成小目标，心里就会踏实一点，慢慢就不会被大目标压得喘不过气了。​

学不进去时别硬熬，给大脑 “放个短假”​

有时候坐在书桌前，盯着书本半天看不进去一个字，越强迫自己学，心里越烦躁。这时候别跟自己较劲，不如站起来活动 5 分钟，去阳台看看远处的树，或者倒杯水、吃个水果，甚至只是在房间里走两圈。大脑就像机器，一直转也会累，短暂的休息不是浪费时间，反而能让你接下来的学习效率更高，避免因为硬熬产生抵触情绪。​

别总跟别人比，专注自己的节奏​

自习课上看到同桌做题比自己快，或者听到同学说某部分早就会了，就会忍不住慌，觉得自己落后了。其实每个人的基础和擅长的科目不一样，别人的进度不一定适合你。你可以每天睡前花 2 分钟想想，今天比昨天多掌握了一个知识点，或者把之前没弄懂的题搞会了，这就是自己的进步。跟着自己的节奏走，不用被别人的进度打乱心态。​

有压力别憋着，找个方式 “倒出去”​

有的同学觉得跟别人说压力是矫情，就自己憋着，越憋越难受。其实压力就像装在瓶子里的水，满了就会溢出来，找个方式 “倒出去” 才好。可以跟爸妈说说，哪怕他们帮不上学习上的忙，听你吐槽几句也能让你轻松不少；也可以跟好朋友聊聊天，大家都是高三生，能互相理解；要是不想跟人说，写在日记本上也可以，把心里的烦躁写出来，就会觉得舒服很多。​

别把 “放松” 当成 “偷懒”​

有些同学觉得只要没在学习就是偷懒，连周末想睡个懒觉都有负罪感。其实适当的放松不是偷懒，而是为了更好地学习。比如周末花一个小时看看喜欢的综艺，或者跟家人一起散散步，这些都能帮你恢复精力。一直紧绷着弦，时间长了容易累，反而会影响学习状态。该学习的时候认真学，该放松的时候好好放松，这样心态才会更平稳。