在高中阶段，备考常常像一座大山，压得同学们喘不过气。堆积如山的作业、频繁的考试，还有对未来的迷茫，都让心理压力如影随形。其实，只要掌握正确的方法，压力是可以有效缓解的。

压力有何表现​

情绪波动大​

前一秒还好好的，下一秒可能就因为一点小事发脾气。有时会莫名地感到烦躁、焦虑，情绪像坐过山车一样，难以控制。​

身体疲劳​

经常感觉很累，即使睡了一觉，第二天还是提不起精神。上课容易走神，记忆力也好像不如以前，学习效率大打折扣。​

睡眠问题​

晚上躺在床上，大脑却异常兴奋，怎么也睡不着。就算睡着了，也容易惊醒，睡眠质量很差。长期睡眠不足，又会进一步加重压力。​

缓解压力有妙招​

合理规划学习​

制定清晰的学习计划，把大目标分解成一个个小目标。比如，今天要完成数学的一套试卷、背诵语文的一篇课文。每完成一个小目标，就给自己一点小奖励，吃一块巧克力或者听一首歌。这样，不仅学习更有条理，还能增加成就感，减轻压力。​

适度运动锻炼​

每天抽出 30 分钟去运动，跑步、跳绳、打篮球都可以。运动时，身体会分泌内啡肽，它能让我们感到快乐，缓解焦虑。而且，运动还能增强体质，让我们有更好的精力去学习。想象一下，在操场上尽情奔跑，把所有的压力都抛在脑后，是不是感觉很畅快。​

培养兴趣爱好​

不要因为备考就放弃自己的爱好。听听音乐，跟着旋律放松心情；画一幅画，用色彩表达内心的感受；看一本喜欢的小说，沉浸在精彩的故事里。哪怕每天只有 15 分钟做自己喜欢的事，也能让大脑得到放松，重新充满能量。​

积极交流倾诉​

当感觉压力大时，找朋友、家人或者老师聊聊。把心里的烦恼说出来，你会发现，原本沉重的负担好像轻了很多。他们还可能会给你一些建议和鼓励，让你重新找回信心。记住，不要一个人扛着，大家都会理解和支持你的。​

掌握放松技巧​

学会一些简单的放松方法，比如深呼吸。当你感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，就能让身体和心情平静下来。还有渐进性肌肉松弛法，依次紧绷和放松身体的各个部位，感受肌肉从紧张到放松的变化，也能有效缓解压力。​

保持良好作息​

保证每天有足够的睡眠，让大脑和身体得到充分休息。合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。规律的生活作息，能让我们保持良好的状态，更好地应对备考压力。