国庆假期对高三生而言像“紧绷弦上的喘息机会”，既想放下书本彻底放松，又怕一不留神被同学赶超，越纠结越焦虑，最后假期结束反而更疲惫。其实，高三的假期不是“冲刺期”，而是“心态调整期”。

一、别把放松当成浪费时间

很多高三生一放假就陷入 “罪恶感”：刚打开综艺，脑海里就浮现 “同学都在刷题” 的画面；想睡个懒觉，又担心 “早读的知识点没背”。这种 “一边放松一边焦虑” 的状态，反而比学习更消耗精力。其实，适度的放松不是浪费时间，而是给大脑 “充电” 的必要过程。​

可以试试 “定时放松法”：每天留 2-3 小时完全脱离学习的 “专属放松时间”，比如和家人去公园散步、看一部轻松的电影、拼一幅拼图，甚至只是窝在沙发上发呆。这段时间里，刻意告诉自己 “我现在就是在休息，学习的事等会儿再说”，避免被 “愧疚感” 绑架。

还要避免 “和他人对比” 的陷阱：别刷朋友圈看同学晒的 “学习打卡”，也别打听别人假期计划。每个人的节奏不同，有的同学适合高强度学习，有的同学需要更多休息，盲目对比只会加重焦虑。

二、给备考 “做减法”​

假期里完全不碰学习，可能会让返校后难以快速进入状态；但每天埋在题海里，又会让心态更紧绷。不妨用 1 天时间，做一次 “备考梳理”，不是 “学新知识”，而是 “理清旧思路”，减少 “未知带来的焦虑”。​

可以从 “整理错题本” 开始：不用从头翻到尾，只挑最近 1 个月里反复出错的 3-5 类题，比如数学的函数大题、英语的完形填空，把错题背后的知识点漏洞记在笔记本上，标注 “国庆后重点补”。

也可以画一张 “备考进度表”：在纸上列出各科已学的章节和未学的内容，用不同颜色标注 “掌握好的”“一般的”“薄弱的”。看着表格上 “掌握好的” 部分越来越多，能直观感受到 “自己其实已经学会了很多”，这种 “可视化的成就感”，能有效缓解 “什么都没学会” 的自我怀疑。

三、和家人聊聊“非学习话题”

高三生常把自己封闭在 “学习的小世界” 里，连和家人交流都只围绕 “成绩”“排名”，时间久了，会觉得 “所有人都只关注我的分数”，心态越来越压抑。国庆假期和家人相处的时间，正是打破这种 “封闭感” 的好机会。​

别总聊 “学习”，试着和父母说说 “学校里的小事”：比如 “今天上体育课和同学打了羽毛球，特别开心”“老师上课讲了个笑话，全班都笑了”，甚至可以吐槽 “作业太多写不完”。当你把 “非学习相关的自己” 展现给家人，会发现他们关心的不只是你的成绩，还有你的情绪和感受。

四、最后1天“轻启动”​

假期最后 1 天，别再安排高强度的放松或学习，而是做 “返校衔接”，让身心慢慢适应 “学习节奏”，避免开学后出现 “水土不服”。​

早上可以按平时上学的时间起床，吃一顿和上学时相似的早餐，然后坐在书桌前，花 1 小时翻看课本的目录，回忆各科的知识框架，不用深入细节，只是 “唤醒大脑的学习记忆”。下午可以整理书包，把假期里梳理的错题笔记、进度表放进书包，再准备好返校要用的文具，这种 “仪式感” 能让你在心理上做好 “返校准备”。