很多时候，备考压力带来的焦虑会形成 “越焦虑越学不进去，越学不进去越焦虑” 的恶性循环，假期正是打破这个循环的关键窗口。

普通的“看剧、睡觉”只能暂时缓解焦虑，这3个结合 “心理疗愈原理” 的方法，能从根源释放压力，适合假期每天花 1-2小时尝试：​

1. 自然疗愈法

焦虑时，大脑处于“过度活跃”状态，接触自然能通过“视觉、听觉、触觉”激活大脑的“放松机制”。推荐2个简单易操作的活动：​

公园“五感漫步”：找一处有绿植的公园，花30分钟专注感受：看、听、闻、触、尝。专注于当下的感官体验，能快速把注意力从对高考的担忧拉回现实的平静。​

阳台“植物养护”：如果不想出门，养一盆小多肉或绿萝，每天花20分钟浇水、擦拭叶片，观察它的变化。研究发现，“照顾植物” 能降低皮质醇水平，还能在 “看到植物慢慢生长” 的过程中，获得 “可控感”，缓解焦虑。​

2. 情绪书写法

很多焦虑会越憋越重，而 “书写” 是安全释放情绪的好方法，推荐 “焦虑日记” 写法：​

准备一个专属笔记本，每天晚上花15分钟写下：今天让我焦虑的事是，我现在的感受是，如果给这个焦虑打分（1-10分），我打xx分，我能做些什么让这个分数降低。​

不用在意文笔，哪怕写 “我今天又没学好，好烦” 也没关系，书写的过程本身就是 “梳理情绪、接纳情绪” 的过程，坚持3天以上，会明显感觉焦虑 “变轻了”。​

3. 身体放松法

焦虑不仅会影响心理，还会导致 “肩颈僵硬、心跳加快、失眠” 等身体反应，每天花10分钟做 “渐进式肌肉放松训练”，能同时缓解身心压力：​

步骤：①平躺在床上，先深吸一口气（4秒），屏住（2秒），慢慢呼出（6秒），重复3次；②从脚趾开始，先用力收缩肌肉（5秒），再彻底放松（10秒），依次往上到小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、脸部；③全程专注于 “肌肉收缩 - 放松” 的感觉，排除其他杂念。​

这个训练能直接放松紧张的身体，还能帮你建立“身体 - 心理” 的连接，让你意识到 焦虑时身体会紧绷，放松身体也能缓解焦虑。