国庆假期在紧张的高三学习节奏中显得尤为珍贵。这是一个难得的喘息机会，让学生能暂时从繁重的课业中解脱出来，调整心态，以更好的状态回归学习。在国庆假期，调整心态是高三学生的首要任务，只有保持良好的心态，才能更高效地学习 。以下是一些实用的心态调整策略：​

接纳情绪，积极暗示​

高三学习的压力，使得学生们不可避免地会产生焦虑、紧张等负面情绪 。当面对难题久攻不下，或是模拟考试成绩不理想时，焦虑感便会如潮水般涌来；而每次临近大考，紧张情绪也会悄然笼罩。这些情绪都是正常的反应，学生们首先要学会接纳它们，而不是一味地抗拒或压抑。抗拒负面情绪，就如同逆水行舟，只会让自己更加疲惫。​

在接纳情绪的同时，运用积极的自我暗示也至关重要。比如，当遇到难题时，不要想 “这题太难了，我肯定做不出来”，而是告诉自己 “我正在逐步解决难题，每思考一步就离答案更近一步”；考试前紧张时，心里默念 “我已经做好了充分准备，一定能发挥出自己的水平” 。这种积极的自我暗示，就像给心灵注入了一股强大的力量，能帮助学生驱散负面情绪的阴霾，以更积极的心态面对学习和考试 。​

建立进步日志​

每天记录学习收获，是增强自信心和成就感的有效方法。学生可以准备一个专门的笔记本，将每天学到的新知识、掌握的解题新思路、背诵的古诗词或英语单词等都记录下来 。比如，今天学会了数学的一种新解题方法，成功背诵了一篇语文文言文，或是在英语阅读中理解了一个复杂的长难句，都值得记录。​

通过回顾进步日志，学生能清晰地看到自己的成长轨迹。那些曾经觉得困难的知识点，如今已被轻松掌握；曾经毫无头绪的题目，现在也能迎刃而解。这种对自身进步的直观感受，会让学生内心充满成就感，从而增强自信心，更加坚定地相信自己有能力应对高三的挑战 。​

寻求外部支持​

家人、朋友和老师，是学生在高三路上最坚实的后盾。当感到压力过大、心情低落时，不要独自承受，要勇敢地与他们交流 。和家人一起吃顿饭，聊聊学习中的烦恼，家人温暖的话语和理解的眼神，能让学生感受到浓浓的亲情支持；与朋友打一场球，在运动的汗水中倾诉心声，朋友的鼓励和陪伴，能让压力得到释放；找老师谈谈心，老师丰富的经验和专业的建议，能帮助学生拨开迷雾，找到解决问题的方向 。​

除了面对面的交流，还可以通过书信、电话等方式与他们沟通。重要的是，要敞开心扉，分享自己的真实感受，从他们那里获取情感支持与建议，让自己在高三的旅途中不再孤单 。