进入高三后，高考生们逐渐开始紧张，但当焦虑成为常态，我们需要的不是鸡汤，而是一套可操作的解决方案。

妙招一：不要怕

高三的恐惧，大多源于对 “未来不确定性” 的担忧：怕高考失利、怕辜负期待、怕努力白费…… 但 “怕” 是最没用的内耗，它只会让你在犹豫中浪费时间，把能做好的事拖成 “做不到”。

真正能帮你对抗恐惧的，不是 “我要考高分” 的模糊口号，而是一个能让你心动的具体目标：可能是你向往的城市，可能是你心仪的大学，也可能是你热爱的专业。

把这个目标写在笔记本第一页、贴在书桌前，每当你怕得想退缩时，就想想这个目标 —— 你不是在 “应付高考”，而是在 “走向自己想要的生活”。有了清晰的方向，恐惧自然会被 “想靠近目标” 的渴望取代。

妙招二：不要烦

高三的烦躁，往往是 “压力堆成山，却不知道从哪下手” 的无力感：考试接连失利、错题越改越多、努力很久看不到进步，再加上作业压身、休息不够，焦虑很容易变成 “无名火”，让你坐立难安。

但 “烦” 解决不了任何问题，反而会让你陷入 “越烦越学不进去，越学不进去越烦” 的恶性循环。此时，你需要的不是 “彻底摆脱烦躁”，而是用能立刻启动的微小行动，把自己从情绪里拉出来：

想倾诉时，找朋友或家人聊 10 分钟，不用怕 “耽误时间”，说出来本身就是解压；

学累了，去操场跑两圈、打会儿球，让汗水带走紧绷的情绪；

对着难题卡壳时，别死磕，换个学科做两道简单题，先找回 “能做好” 的信心；

在家学不下去时，帮妈妈扫扫地、洗个碗，短暂的 “脱离学习” 反而能让大脑放松；

这些小事看似“不起眼”，却能帮你一点点打破 “烦躁闭环”，让你重新拥有 “能掌控自己” 的感觉。

妙招三：不要悔

很多同学会陷入 “后悔陷阱”：怪自己高一高二没好好学，怪自己当初贪玩浪费了时间，看着现在漏洞百出的基础，越想越懊恼，甚至觉得 “现在努力也晚了”。

但 “后悔” 是最消耗精力的情绪 —— 你无法改变过去，却会因为纠结过去，耽误了 “能改变未来” 的现在。其实，高三的意义本身就是 “查漏补缺”，哪怕基础薄弱，只要从现在开始行动，就不算晚。

你可以这样告诉自己：“天生我才必有用” 不是安慰，而是事实。高考不是唯一的出路，成才的方式有千万种，但 “现在拼一把”，是为了给未来的自己多一个选择。与其纠结 “过去没做好”，不如把注意力放在 “今天能做好什么”：比如今天多背 10 个单词、弄懂一道之前不会的数学题、整理好一个章节的笔记。

看着孩子被考试焦虑困扰，家长们满心焦急想帮忙，却常常不知从何下手。这份无力感，我们感同身受。优志愿家长学园深耕家庭教育十余年，累计服务过无数相似家庭，正是基于这些真实案例的沉淀，我们打磨出50+堂精品课程。其中，专门针对“考生考试焦虑”的板块，不仅会帮你拆解孩子焦虑背后的底层逻辑，让你看清 “孩子为什么会紧张”，更会给出家长能直接落地的配套解决办法，手把手教你怎么帮孩子缓解压力。

家庭教育社群里的一位家长说的：“跟着课里的方法试了之后，明显感觉孩子没那么紧绷了。”如果你此刻也在为孩子的考试焦虑发愁，不妨来家长学园看看，让专业力量帮你一起，陪孩子平稳度过这段关键期。