国庆假期如同一场短暂的“充电之旅”，让高中生们从紧张的学习中暂时解脱，尽情享受欢乐时光。然而，假期结束，如何快速回归学习状态，成为众多学生和家长关注的焦点。

一、心理调适：接纳情绪，积极重启

接纳假期结束的现实

从轻松愉悦的假期模式切换到紧张有序的学习模式，内心出现波动甚至不安，是再正常不过的心理表现。就像手机从“省电模式”切换到“正常模式”需要缓冲时间，我们的身心也需要适应期。同学们要明白，适度的焦虑并非坏事，它能促使我们更快地进入学习状态。给自己一段“心理缓冲期”，勇敢地接纳这些情绪，告诉自己这是成长过程中的正常现象。

调节情绪，稳定心态

过度的压力和焦虑会影响学习与生活，掌握有效的情绪调节方法至关重要。运动宣泄也是不错的选择，慢跑、跳绳、打篮球等运动，能促进大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，减轻焦虑；听音乐放松，选择一些舒缓、轻柔的音乐，让身心沉浸在美妙的旋律中，忘却烦恼。

当感到压抑时，可以找信任的朋友或家人倾诉，把内心的烦恼说出来，或者写情绪日记，将情绪通过文字表达出来；自我暗示，每天对自己进行积极的心理暗示，如“我可以应对挑战”“我有能力解决难题”等，增强自信心。

自我减压，享受生活

学习是一场马拉松，不是短跑，劳逸结合才能走得更远。当感到紧张焦虑时，不妨听听音乐、做做运动，让情绪得以缓解；情绪低落时，写写情绪日记，允许自己短暂地哭泣，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件美好的事情，如看到美丽的夕阳、听到小鸟的歌声、吃到喜欢的美食等，积极自我调适。如果自我调节力不从心，不要害怕，及时与信任的人交流，向老师或同学倾诉，寻求专业人士的帮助，让心灵得到温暖的慰藉。

二、学习适应：科学规划，高效学习

调整作息，恢复生物钟

假期中，部分同学作息不规律，晚睡晚起成为常态。返校后，良好的生物钟是推动生活有序进行的关键。比如原本23点睡的同学，第一天22:45入睡，第二天22:30入睡，以此类推。早晨醒来后，晒10分钟太阳促进血清素分泌，用冷水洗脸、喝温蜂蜜水快速唤醒身体；晚上睡前1小时关闭手机电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可通过“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或读纸质书帮助自己进入睡眠状态。

制定计划，明确目标

凡事预则立，不预则废。同学们需要根据自己的实际情况和学科要求，合理制订返校后的学习计划和目标。避免制定过于宏大、难以实现的目标，以免给自己带来过大压力。可以将大目标分解成一个个短期小目标，比如“今天背完20个单词”“本周完成一篇作文”等。每完成一个小目标，就及时肯定自己，给自己一个小奖励，用成就感推动自己不断前进。同时，要按部就班、保质保量完成学习任务，让学习更有目标、更有方向。

优化方法，提升效率

很多同学看似很努力，但成绩却不见提升，这可能是因为陷入了“假努力”的陷阱。学习是一个主动建构的过程，不妨多问问自己：“这道题的解题思路是什么？”“我还能用其他方法解决吗？”“老师讲了的题目我真的会做吗？”主动思考，才能更有效果。

当你学习一个新知识时，试着用自己的语言讲给别人听，如果讲不清楚，说明你还没完全掌握；如果你能用不同方法，从多个角度讲解题目，这时候你才真正掌握了这道题的精髓。