家长们，小长假即将结束，孩子们也即将回归学习的正轨。但很多家长发现，假期结束后，孩子总是很难快速进入学习状态，上课犯困、注意力不集中、作业拖拉……这些问题让家长们头疼不已。其实，这些问题的根源在于孩子还没有从假期的放松状态中走出来。今天，就给大家支支招，用好这4个“时间锦囊”，帮助孩子快速收心，元气满满开启新阶段！

生活时间：调整作息，规律饮食

假期中，很多孩子的生活作息相对紊乱。假期即将结束，如果不及时调整作息时间，孩子们上课便容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，便会影响孩子接下来的学习状态。

调整作息：家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，引导孩子按照平时上学的时间作息、学习和活动，让孩子慢慢回到学校的节奏。比如，可以提前几天开始按照学校的作息时间安排孩子的起床和睡觉时间，让孩子逐渐适应。

规律饮食：除了调整生物钟，也要注意规律饮食，避免假期时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。家长可以为孩子制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡，让孩子在开学前调整好身体状态。

劳逸时间：减少娱乐，增加学习

小长假期间，孩子们跟着父母走亲访友、外出旅游，玩得不亦乐乎。但同时，孩子们也应该懂得收放自如，该玩的时候就开心地玩，该把心收回来的时候，也知道及时收回来。

减少娱乐时间：小长假即将结束，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽。家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到小长假已经渐渐远离了，该开始为下一阶段的学习摩拳擦掌了！

增加学习时间：家长可以和孩子一起制定一个学习计划，每天安排一定的时间进行学习。比如，可以让孩子提前预习新学期的课程内容，或者复习上学期的知识点，让孩子逐渐进入学习状态。

总结时间：一看作业，再看收获和遗憾

总结也是收心的一种方式。可以举办一场温馨的“家庭分享会”，一家人围坐在一起，各自分享假期中认为最有趣的见闻、最感动的瞬间。父母真诚分享的同时鼓励孩子畅所欲言，让美好的回忆在交流中再次闪亮，进一步加强情感联结，为假期画上一个充满仪式感的句号。

检查作业：总结可以分为三个方面。一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏。家长可以帮助孩子梳理作业情况，确保孩子在开学前完成所有作业。

总结收获：二是总结下这个小长假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等。让孩子分享自己的收获，可以增强孩子的自信心和成就感。

反思遗憾：三是看看这个假期有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。通过反思遗憾，孩子可以更好地规划未来的学习和生活。

通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入下一阶段的学习，让孩子带着思考向前走。

陪伴时间：理解情绪，给予积极暗示

陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。

理解情绪：假期即将结束，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。全家可以一起执行“早睡早起”计划，当调整作息变成全家人的健康新约定时，孩子感受到的不再是压力，而是并肩前行的陪伴与支持。

给予积极暗示：家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对学校生活充满期待和信心。

希望各位家长和孩子们在小长假的余韵中，用好这4个“时间锦囊”，元气满满开启下个新阶段！调整作息、减少娱乐、总结收获、给予陪伴，这些方法看似简单，但只要坚持去做，就能帮助孩子快速收心，迎接新的挑战。