距离统考越来越近，画纸堆得比人高，铅笔芯削了一把又一把，可越冲刺越容易陷入“越急越画不好，越画不好越急”的死循环。但今天想跟大家说：统考拼的不只是技巧，更是心态。

1. 把大目标拆成小任务

很多人焦虑，是因为盯着“统考要考250分”这个大目标，越看越觉得遥不可及。不如把目标拆成“今天能完成的小事”：

比如今天主攻素描：“上午练3张静物构图，每张只花10分钟定框架”“下午重点改2张之前的素描，只改明暗交界线”“晚上临摹1张优秀作品，只学它的光影处理”。

每完成一个小任务，就打个勾。当你看着勾越来越多，会发现“备考”不是一座大山，而是一步步能走完的路。有个学姐说，她最后一个月就是靠这个方法，从“每天哭一次”变成“每天都有成就感”。

2. 用具体对比代替笼统自卑

“别人画得比我好”是最没用的焦虑源——你只看到了结果，没看到对方的细节。下次再羡慕同桌的画，别只说“他画得真好”，而是拿着画问自己：

“他的苹果暗部是不是比我画得更通透？用的是什么笔触？”“他的背景虚化处理得比我自然，下次我是不是可以少蘸点颜料？”

把“笼统的羡慕”变成“具体的学习点”，既不会打击自己，还能偷偷涨技巧。要知道，统考比的是“自己的进步”，不是“和别人的胜负”。

3. 给情绪找出口

画不下去的时候，别硬逼自己坐在画前发呆。试试这几个“5分钟解压法”：

去画室走廊站一会儿，看看远处的树，专注地数10片叶子，让眼睛和大脑都放松；

拿出手机拍一张自己的画，不管好坏，发个仅自己可见的朋友圈，配文“今天也努力了”；

跟画室好友互相夸一句，比如“你今天的色彩配色绝了”“你这线条比昨天稳多了”，正面反馈真的能治愈焦虑。