高中课业压力山大，如果只是一味地埋头苦读，很可能只是在数量上有所提升，而难以实现质的飞跃。但如果掌握了科学的学习方法，并且每天都能坚持努力，学习进度就能得到质的提升。针对高中知识的记忆性、灵活性和复杂性，今天给大家总结了6种高效学习的方法，希望能从内到外帮助大家慢慢培养起良好的学习习惯，一起来看看吧。

一、时间管理法

时间管理方法是用技巧、技术和工具帮助我们完成工作、实现目标的。它并不是要把所有事情都做完，而是更有效地运用时间。

（一）番茄工作法

这个方法必须给大家安利一下，因为它真的很好用。具体操作是这样的：选择一个待完成的任务，把番茄时间设定为25分钟。在这25分钟内，你要全神贯注地工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。等到番茄时钟响起，就可以休息一下，5分钟就行。然后开始下一个番茄。每完成4个番茄时段，就可以多休息一会儿。

（二）劳逸结合

一定要保证自己有充足的休息缓冲时间。在高强度的学习之后，能够有时间调整自己的状态。首先，要保持充足的睡眠时间，这是基础。其次，要保证足够的娱乐时间。不要因为觉得休息是在浪费时间而带有负罪感，而是要科学地规划学习和休息的时间。

二、情绪调节法

高中考试非常多，成绩也难免会出现波动。这很容易影响学生的心情。千万不要因为一次考试的成功就沾沾自喜，也不要因为一次考试的失利就心烦意乱。情绪对于我们考场上的状态发挥有着巨大的作用，所以我们要学会合理调节自己的情绪。

从外部来说，可以通过一些解压的方式舒缓情绪，比如听自己喜欢的歌曲、看一会儿自己爱看的课外书等等。从内部来说，要学会合理消化负面情绪，比如给自己一些积极的暗示，学会自我质辨、自我减压，不要给自己太大的负担。

三、知识迁移法

知识迁移是一种学习对另一种学习的影响。在学习这个连续过程中，任何学习都是在学习者已经具有的知识经验和认知结构、已获得的动作技能、习得的态度等基础上进行的。

（一）跨领域迁移

这就要求我们从一个学科领域中找出普遍适用的精华特征，可以是方法论或者某个特质，然后套用到另一个领域。比如在写语文阅读时，我们往往是先看题再回看文章，这个方法在英语阅读中也同样适用。

（二）跨专业迁移

这里强调的是去专业化。看书或者听课后，如果在与人分享的时候，你说的话很多人都听不懂，那可能就是因为太专业了。所以我们要去专业化，要通俗易懂。

四、实际运用法

（一）合作学习法

在合作学习过程中，小组同伴需要相互帮助。被辅导者得到同伴的解释和帮助，从而提高了认知水平。辅导者通过重新组织、加工和建构材料进行讲解，使其知识得到更深的理解。简单来说，合作学习法就是要让学生学会将知识与他人分享，在向他人输出知识的过程中同时巩固自己的知识，这样才能将所学的知识活学活用，真正内化。

（二）复盘分析法

说到复盘和总结，听起来都是对已做事件的分析。但总结的关键是对已有的梳理，而复盘的关键是对未知的推演。复盘常用的方法是GRAI复盘法。

G（Goal）回顾目标：回顾最初的情景，列出当时的目标。

R（Result）对比结果：列出目标完成情况，将结果和目标进行比较。

A（Analysis）分析过程：用今天的眼光和能力审视昨天的做法，学到对未来有用的信息。

I（Insight）总结规律：总结提炼出适用于类似情况的规律，合理进行模块整理。

在高中学习过程中，我们可以在每次大考结束时运用GRAI法进行复盘。首先回顾当时的考试目标，然后对比大考结果，接着分析过程。从成功的科目中提炼出有益经验，然后对未来的学习进程进行规划。

五、知识记忆法

（一）艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯经过研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，而是“先快后慢”。他用无意义的音节作为记忆的材料，把自己的遗忘现象记录下来，最后根据他的实验结果绘制成描述遗忘进程的曲线，这就是著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

（二）理解记忆法

无论是什么类型的知识，我们都不能死记硬背。因为这样不利于内化为自己能运用的知识。我们要借助积极的思维活动，在弄懂事物的意义、把握事物的结构层次、理解事物的本质特征和内部联系的基础上进行记忆活动。理解记忆是记忆方法中最重要的一种，理解得越深，记忆就越牢固。

（三）联想记忆法

联想记忆就是学习者通过各种与学习内容相关的联想，对学习内容进行记忆。联想是一种基本的思维形式，也是记忆的一种基本方法。一般来说，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。

六、结构学习法

（一）目标结构化

从语文、数学、外语等学科中定期清点自己的目标，再推导出相应的学习目标。最后将学习目标进行长期、中期、短期的分类，明确优先学习的重点。可以通过思维导图的形式呈现出来，每个季度做一次优化。或者刚开始从解决一个小的问题着手，罗列相应的学习目标，再逐步扩充目标。毕竟理清目标也需要时间去积累和沉淀。

（二）内容结构化

通过建立笔记文档，将自己的每一次学习进行结构化的总结，形成知识晶体，并标注好日期。这样后续翻看的时候就可以快速抓取重点。

（三）应用结构化

学完之后就要着手于应用，这个环节至关重要，也是检验学习成果的环节。通过学习建立解决方案的假设，然后应用于问题解决中，去验证假设是否正确。第一次的假设或多或少都会存在问题，需要多次实践反馈去修正补充，直至形成一个较为完整的假设。一旦假设形成，就可以让自己高效处理同类问题，并能举一反三，极大提高效能。

（四）总结结构化

每一次成功或失败的学习都要进行复盘。利用KISS模型进行总结，哪些需要keep保持，哪些需要improve改进，哪些需要stop停止，哪些需要start开始。

方法千万种，但核心却只有一个：高效学习，本质上不是时间的消耗，而是精力与专注力的管理。掌握这六大方法，不是让你学得更“苦”，而是让你学得更“巧”。愿这些方法成为你手中的利器，助你在学海披荆斩棘，最终抵达理想的彼岸。