“明明知道该刷题了，可盯着书本看十分钟就走神”“上课刚听十分钟就眼皮打架，下课倒头就睡”这是不是很多高中生常遇到的问题？其实不用慌，高中出现这样的状况再正常不过。今天就把“续航秘籍”分享给大家，帮你重新找回状态！

动力篇：3个小技巧

1. 把大目标拆成的小任务

不要一上来就定“这个月数学提20分”的目标，换成“今天搞定3道三角函数基础题”“晚自习背10个英语高频词”。每完成一个小任务，就在笔记本上打个勾——这种“即时反馈”会让大脑产生成就感，动力自然越来越足。

举个例子：如果你的目标是“背完一本单词书”，可以拆成“每天10个新词+复习20个旧词”，再细化到“早自习10分钟记新词，午休前5分钟复习”。积累一周后，看着单词本上满满的勾，你会发现“大目标”其实没那么难。

2. 用环境倒逼

一个人坐在书桌前很容易走神，但在图书馆、教室这样的学习环境里，周围人的专注会形成“场域效应”，带动你沉下心来。如果在家学习，试试“极简书桌法”：只放当前要学的课本和文具，把手机调成“专注模式”放在另一个房间。

另外可以找个“学习搭子”，不用一起刷题，只是约定“晚自习前互相提醒背单词”“周末分享错题本”。有人同行，就不容易半途而废。

3. 建立奖励机制

不要把学习和“痛苦”绑定，学会给自己“画小饼”。比如：“完成今天的学习计划，就看20分钟喜欢的纪录片”“这周错题率下降了，周末奖励自己吃一顿火锅”。

奖励不用太贵，关键是让大脑知道“学习之后有好事发生”，慢慢就会从“要我学”变成“我要学”。

精力篇：4个关键点

1. 睡够7小时

很多同学觉得“少睡一小时就能多刷一套题”，但事实是：睡眠不足会导致记忆力下降、反应变慢，刷1小时题的效率可能还不如清醒时的20分钟。

建议制定固定作息：晚上11点前睡觉，早上6点半起床（根据学校作息调整），中午抽20-30分钟午休。刚开始可能睡不着，坚持3天就能形成生物钟，上课再也不会昏昏沉沉。

2. 每天10分钟

不用特意去运动，利用碎片化时间就能提升精力：课间站起来拉伸2分钟，活动一下肩颈和腰部；放学路上快走10分钟，或者爬楼梯代替乘电梯。

运动能促进血液循环，让大脑获得更多氧气，下午上课也会更有精神。记住：身体是学习的“硬件”，硬件坏了，再努力也白搭。

3. 吃对三餐

早餐一定要吃，推荐鸡蛋+牛奶+全麦面包，提供持久能量；午餐别吃太油腻，不然下午容易犯困；晚餐清淡为主，避免影响睡眠。

另外少喝含糖饮料和咖啡，前者会让血糖骤升骤降，后者可能导致晚上失眠，换成温开水或淡茶水更合适。

4. 学会主动休息

连续学习1.5小时后，一定要休息10分钟。这个时间不要刷手机（手机会让大脑更疲劳），可以闭目养神、远眺窗外，或者吃点水果补充能量。

就像跑步时需要调整呼吸，学习也需要“张弛有度”，主动休息反而能让你一整天都保持高效。