相信很多高中生都遇到过“越学越疲惫”的状态，这不是你不够努力，而是能量消耗和补给失衡了。下面就和小编一起来看。

一、接纳“累”

很多人疲惫的根源，是先给“累”贴了负面标签——“别人都能扛，我怎么这么没用”“休息就是懈怠，会被别人赶超”。这种自我批判会消耗大量心理能量，让你越挣扎越累。

从心理学角度来说，承认“我累了”，是情绪调节的第一步。人不是机器，持续高强度运转后，精力和情绪必然会进入低谷，这是正常的生理和心理反应，和“无能”无关。

可落地的小做法：

给情绪留个出口：每天花5分钟写“情绪日记”，不用复杂，就写“今天学数学的时候脑子转不动，很挫败”“晚上刷题到11点，眼睛酸得不行，想放弃”，把负面情绪写出来，就不会憋在心里内耗；

允许自己“低效一天”：每周可以安排1天“低强度学习日”，比如把目标从“刷2套卷”降到“整理1章错题”“背20个单词”，不用逼自己紧绷，适度放松反而能避免彻底摆烂。

二、别让身体拖后腿

很多高中生会忽略一个关键：疲惫感大多来自身体的“透支”——睡眠不足、缺乏运动、营养跟不上，这些都会直接导致大脑供氧不足、注意力不集中。就像手机没电了还硬开机，越用越卡。

分享3个低成本、高回报的身体调理技巧：

优化睡眠，比熬夜刷题更有用：不用追求“必须睡够8小时”，重点是“规律作息+高质量睡眠”。比如每天固定23点上床，睡前1小时远离手机，用热水泡脚或读10分钟散文（避免看需要费脑的内容）；如果入睡困难，可试试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），帮大脑快速放松；

碎片化运动，给身体“充电”：不用专门花时间去操场跑步，课间站起来拉伸5分钟、做几组深蹲，晚自习间隙绕着教室走两圈，都能促进血液循环，让大脑恢复清醒。记住：越累越不动，越不动越累；

吃对营养，给大脑供能：早餐一定要吃（鸡蛋、牛奶、全麦面包都是不错的选择），别用咖啡、功能饮料硬撑，容易导致下午犯困；晚自习饿了可以吃点坚果、水果，避免空腹学习影响注意力。

三、用巧劲代替蛮干

很多人的疲惫，是“无效努力”造成的：盲目刷卷、重复做会的题、同时兼顾多个科目导致注意力分散……这些做法不仅没效果，还会不断消耗你的精力，让你陷入“努力了却没收获”的挫败感。

试试这两个高效学习技巧，帮你“省力又出活”：

用“5分钟起步法”打破拖延：当你坐在书桌前完全不想动时，别逼自己“学一小时”，就告诉自己“只做5分钟”——比如整理一道错题、默写5个单词、读一段课本。一旦启动，惯性会推着你继续学下去，慢慢进入状态；

学会“科目换挡”，避免大脑疲劳：如果数学题做累了，别硬扛，立刻切换到英语（比如大声读10分钟课文）、语文（抄两段摘抄）等不需要高强度思考的科目。就像给大脑的不同区域轮班，比让一个区域“超负荷工作”效率高得多；

制定“具体小目标”，代替“宏大计划”：别把目标定为“今天复习数学第三章”“背完英语Unit8”，这种模糊的目标会让你无从下手。换成“9:00-9:30，梳理数学第三章3个核心公式，做5道基础题”“16:00-16:20，背诵英语Unit8前20个单词，默写检验”。具体的小目标能让你清晰看到收获，积累成就感。

四、把和别人比换成和自己比

高中阶段的很多疲惫，都来自“同伴压力”：看到别人刷题比你快、错题比你少，就忍不住焦虑；担心自己考不上好大学，把未来的压力全压在当下。这种心理内耗，比学习本身更消耗精力。

分享两个帮你稳住心态的小思路：

把“同伴压力”变成“动力”：看到别人努力时，别想“他比我强，我要被赶超了”，换成“他的方法好像不错，我可以借鉴一下”。每个人的节奏不同，你不需要和别人比速度，只需要找到自己的节奏；

学会“回头看”，积累信心：当你觉得自己没进步时，不妨回头看看——半年前的你，是不是连现在觉得简单的题都不会做？从高一到现在，你已经攻克了那么多难题，这些都是你的底气。成长不是一条直线，有波峰就有波谷，低谷时的休息，是为了更好地爬坡。