高中学习本就是一场持久战，知识点密集、考试频率高、心理压力大，出现疲倦期是绝大多数人的必经阶段。它不是让你放弃的信号，而是身体和大脑在提醒你：该调整节奏了，别再硬扛。

一、先稳住心态

很多时候，让我们更累的不是学习本身，而是“我不该累”的自我内耗。

你是不是总在想：“别人都在拼命学，我怎么能累？”“浪费这半天时间休息，会不会被甩在后面？”这种焦虑感会让疲惫感翻倍，最后陷入“越焦虑越学不进去，越学不进去越焦虑”的死循环。

其实解决办法很简单：先承认“我累了”。

人不是机器，持续高强度运转后，情绪和精力都需要放空时间。允许自己有效率低下的时刻，甚至可以给自己“放半天假”——看看喜欢的动漫、出门散散步、和朋友聊聊天，不用有任何负罪感。

真正的进步从来不是一条笔直上升的直线，它更像心电图，有波峰就有波谷。在谷底歇会儿，是为了积蓄力量爬上下一个高峰，这耽误不了你的人生。

另外，别总盯着“高考”“理想大学”这种宏大目标，它们此刻只会压得你喘不过气。试着把目光收回到眼前的书桌：今天的目标就是弄懂这道数学题、背会这页英语单词。当你把宏大的焦虑，换成具体可执行的小任务，世界会清晰轻松很多。

二、优化学习方法

疲倦期最忌讳的就是“无效努力”——坐在书桌前刷题到深夜，却连题目都没看懂；机械地抄笔记，大脑根本没跟上。这种“自我感动式学习”只会让你更累，还没效果。

试试这3个高效方法，帮你用最少的精力拿到最多的成果：

1. 学科切换

大脑的不同区域对应不同的学科，长时间学一门课，对应的脑区会过度疲劳，就像机器运转久了会发热卡顿一样。这时候硬撑着刷题，效率极低还容易出错。

正确的做法是“主动切换”：比如做了1小时数学题，脑子绕成了糨糊，就立刻停下，换成大声读10分钟英语课文，或者抄两段语文摘抄。

这种低强度的跨脑区任务切换，就像给大脑做轻柔的按摩，能快速缓解疲劳，让你在切换后以更好的状态投入学习。很多学霸的休息方式，其实就是“刷题累了就练衡水体”，本质上都是让大脑不同区域轮班工作，避免全员宕机。

2. 5分钟起步法

疲倦期最可怕的不是学不进去，而是连“开始学”的动力都没有——瘫在椅子上，看着书本就心烦，总想着“再等一会儿”，结果一天就这么过去了。

这时候别逼自己“必须学一小时”，而是告诉自己：“我就只做5分钟。”

比如：只整理一下凌乱的书桌，只做一道最简单的选择题，只默写一个公式。神奇的是，一旦你启动了这最不情愿的5分钟，惯性往往会推着你继续做下去。就像跑步时，最难的不是跑起来之后，而是迈出第一步。

3. 用“复盘”代替“盲目刷题”

疲倦期的精力有限，与其刷10道新题，不如吃透1道旧题。很多同学觉得“复盘浪费时间”，但实际上，复盘才是让知识真正内化的关键。

每天花30分钟复盘：回顾今天学过的知识点，像放电影一样在脑海里过一遍，给知识点“穿针引线”，让它们形成网络；打开错题本，分析错题的错误原因——是知识点没掌握，还是粗心大意？把同类题的解题技巧总结下来，比刷10道同类新题更有用。

三、照顾好身体

很多同学在疲倦期会陷入“熬夜补进度”的误区，结果越熬越累，第二天上课昏昏沉沉，反而得不偿失。记住：身体是革命的本钱，只有身体状态好了，学习效率才能提上来。

1. 睡眠：睡对比睡久更重要

别追求“熬到凌晨2点”的自我感动，无效熬夜只会加重疲劳。守住作息底线：每天保证6-7小时睡眠，最晚不超过12点入睡，早上6-7点起床，让生物钟稳定运转。

另外，课间10分钟别趴在桌上补觉——这样会让大脑接收错误的休息信号，上课后更难清醒。不如起身走出教室，远眺窗外的绿色植物，做几个简单的拉伸，让大脑和眼睛都放松一下。中午可以小憩20-30分钟，醒来后用清水洗把脸，快速恢复精力。

2. 饮食：精准补能，别踩“犯困坑”

三餐一定要规律，早餐别不吃，可选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等优质蛋白和碳水，为上午的学习提供能量；午餐兼顾荤素，多吃蔬菜和豆制品，避免油腻、辛辣的食物，不然下午很容易犯困；晚餐要清淡，别吃太饱，影响睡眠。

还有个小提醒：别靠浓茶、咖啡“硬撑”。这些刺激性饮品短期能提神，但后续会导致更大幅度的疲劳反弹，用凉水洗脸、起身活动的提神效果反而更持久。