高中三年本就是一场爬坡，没有人能一直保持上坡的势头，出现阶段性的低谷、心态崩塌，太正常了。但你要记住：低谷期不是“失败的证明”，而是“调整的信号”。

一、先接受我现在就是很差

很多同学陷入低谷后，第一个反应是“抗拒”：不肯承认自己状态不好，拼命逼自己和别人比，结果越逼越焦虑，陷入“焦虑→学不进去→成绩更差→更焦虑”的死循环。

心理学上有个“接纳承诺疗法”：当你不再抗拒负面情绪，而是接纳它，情绪对你的控制反而会减弱。

所以，如果你现在正处于低谷，别逼自己“必须马上好起来”。不妨给自己10分钟，写下自己的焦虑：“我这次考砸了，我很害怕考不上理想的大学，我觉得自己不如别人”。

写出来、说出来，承认“我现在就是遇到麻烦了”，你会发现，心里的那块石头，先落地了一半。

二、把和别人比换成和昨天的自己比

高中阶段的竞争很激烈，很容易陷入“横向对比”的陷阱：看同桌刷题比自己快，看前桌分数比自己高，看隔壁班的学霸又拿了竞赛奖，越看越觉得自己没用。

但你要明白，每个人的基础、节奏、擅长的科目都不一样，横向对比本身就是不公平的。真正有意义的对比，是“纵向对比”——和昨天的自己比。

所以，别再盯着别人的进度看了。从今天开始，每天只问自己三个问题：

1. 今天我有没有比昨天多学一点东西？

2. 今天我有没有比昨天更专注一点？

3. 今天我有没有比昨天更放松一点？

只要答案有一个是“是”，你就没有在退步，而是在慢慢往前走。

三、允许自己暂时停一停

很多同学觉得，陷入低谷期就必须“加倍努力”，把所有的时间都用来学习，连吃饭、睡觉的时间都压缩。但其实，人的精力就像一根橡皮筋，一直绷紧了，只会断得更快。

就像跑步一样，如果你已经跑不动了，还硬逼着自己冲刺，最后只会摔倒。这时候最该做的，是放慢速度，甚至停下来喝口水、喘口气，调整好状态再继续。

这里的“停一停”，不是让你摆烂，而是“有效放松”：

比如，每天留30分钟做自己喜欢的事：听首歌、看一集短动漫、和朋友聊聊天、去楼下散散步；比如，每周留半天时间“彻底放空”，不用想学习、不用想成绩，就好好休息；甚至，如果你实在学不进去，不妨给自己放一天假，睡个懒觉、吃点好吃的，把心态调整过来再重新出发。